9 продуктов, которые нужно включить в рацион вегана

Веганский рацион может быть здоровым и сбалансированным выбором, но важно убедиться, что вы получаете все необходимые вещества. Вот 10 продуктов, которые нужно включить в свой веганский рацион, чтобы получать разнообразие веществ:

1. Орехи и семена - Миндаль, грецкий орех и льняные семена содержат много здоровых жиров, белка и влаги.
2. Цельные зерна - Коричневый рис, киноа и цельно зерновой хлеб являются хорошими источниками влаги, витаминов В и железа.
3. Темные листовые овощи - Кельн, шпинат и колларды содержат много витаминов и минералов, в том числе витамина С, кальция и железа.
4. Овощи со светлыми листьями - Руккола, латук и брокколи содержат витамин С и кальций.
5. Ореховые масла - Оливковое, жожоба и грецкий орех являются хорошими источниками здоровых жиров.
6. Травы и специи - Тмин, розмарин и кориандр помогут добавить разнообразие вашему рациону и улучшить ваше здоровье.
7. Фрукты - Бананы, манго и абрикосы являются хорошими источниками влаги, витаминов и минералов.
8. Грибы - Шиитаке, мастеровые грибы и портобелло являются хорошими источниками белка и влаги.
9. Нектары - Нектары из апельсинов, грейпфрутов и других фруктов содержат много витаминов и минералов, в том числе витамин С и кальций.

Важно помнить, что регулярный и разнообразный рацион является важным фактором для здоровой и балансированной диеты, в том числе для веганской диеты. Этот список дает вам основу для включения важных продуктов в ваш рацион, чтобы вы могли получать необходимые витамины и минералы. Надеюсь, что эта статья была полезной и информативной для вас. Если так то поставьте лайк и оставьте комментарий.