Стоит ли тренироваться до отказа мышц
Что такое отказ мышц
Отказ мышц — это состояние, при котором человек не может закончить повторение с заданным весом и в полном объеме. Оно возникает в результате усталости — центральной или периферической.
Когда устаёт нервная центральная нервная система (ЦНС), обнаруживается возбудимость моторных нейронов — клеток, которые посылают мышцы мышцам для расслабления. Также отказ мышц может вызывать локальную или периферическую усталость. В таких случаях утомляются сами мышечные волокна, например, в них поглощаются продукты анаэробного повышенного содержания и мешают делать свою работу.
Подходы к снижению мышц действительно могут быть полезными, но далеко не всем и только при определенных условиях.
Если вы хотите нарастить мышцы дома, занимаясь с наблюдениями весами
Когда вы занимаетесь сразу с высокой плотностью, на 80–100% от одноповторного максимума (1ПМ), тело напрягает все мышечные волокна, чтобы поднять такой тяжелый вес. А вот когда работает с менее серьезными повторениями весов, 30–50% от 1П, в первых органах только части мышечных волокон.
