Многие успешные люди встают рано утром. Об этом мы слышали неоднократно. Я и многие мои знакомые временами даже практиковали это. Когда я работал в смену с 5 утра, то по сути стал заложником необходимости ранних подъемов. Но многих мотивирует именно желание увеличить продуктивность – за счёт утренних часов.
Действительно, если вечером еще можно слышать какую-то активность под окном, гул машин, нетрезвые компании за громкими разговорами под музыку, то в пять утра тишина, пожалуй, идеальная для работы. Из недостатков – разве что смузи себе не сделаешь, потому что все спят.
Большой плюс, который вы ощутите, это то, что пока все размазывают остатки сна по лицу и заливают в себя кофе, вы уже можно сказать на пике! Проснулись, раскачались, выполнили пару задач и, в целом, довольны собой.
Если эти плюсы вам нравятся и вы хотите опробовать их на себе, вот несколько довольно банальных, но действенных советов:
1. Сформулируйте причину.
Да все верно! Все на столько просто! Чтобы начать, надо понять зачем начинать. Наш мозг довольно ленивый парень, и его любимый режим – это режим энергосбережения. Он не станет обрекать себя на муки перестройки и акклиматизации к новому режиму, если не увидит на то достойной причины. Вы просто не заставите себя, если ваша причина это “чтобы быть продуктивным”. Это настолько общая цель, что мозг ее не воспринимает. “Я буду вставать пораньше, чтобы совершать пробежку и делать 1 урок английского каждый день, пока меня ничего не отвлекает”. Кажется такая цель уже звучит достойнее. Пробуйте – формулируйте.
2. Поставьте будильник подальше от кровати.
Не зря говорят: “хочешь возненавидеть трек, поставь его на будильник”. Я видел мало настолько утрированных оптимистов, которые вскакивают по будильнику с улыбкой на все лицо и, немного пританцовывая, идут чистить зубы. Хотя они наверное есть, и это я бы мог назвать целью, которую мы преследуем. Все же, в основном, при звуке будильника, все просто протягивают руку, берут с тумбочки телефон, выключают будильник. И только затем открывают глаза. В моем случае – будильник на фитнес-браслете, и он даже ближе.
Так вот, исходя из этого, до ужаса банальный, но действенный совет. Ставьте будильник за пределы досягаемости. Когда он начнет звать вас из другого конца комнаты, ничего не останется, как добавить немного кортизола, и выбежать из уютной постели, выключить его. Дальше – дело за малым.
3. Вставайте во время быстрой фазы сна.
Сон состоит из нескольких циклов. Если поумничать, то типичная последовательность стадий и фаз выглядит так: N1, N2, N3, N2, REM. Но мы здесь не за этим. Чтобы ваш сон был качественным и чтобы вы проснулись утром полными сил, важно проснуться в быстрой фазе сна. Примерную длительность фаз вы можете подогнать в дальнейшем под свои параметры организма. Так вы поймете когда лучше засыпать и просыпаться, чтобы не ходить полдня разбитым.
4. Приятное утро.
Сделайте утреннее пробуждение максимально приятным. Стаканчик воды с лимоном на тумбочке. Чистая одежда, готовая к новому дню. Приятная музыка из колонок. Она поможет раскачаться и будет стимулировать не только тело, но и мозг.
5. Достаточный сон.
Сложно представить, как после смены на кухне, повар в ресторане вернувшись домой ближе к трем, заводит будильник на пять. Оптимизм, дело хорошее. Но я больше склонен верить науке, а она говорит, что спать надо от семи до девяти часов. Иначе вы, возможно, и будете просыпаться в графике, но положительных результатов вам это не принесет. А физическое и эмоциональное состояние заметно ухудшится.
6. Начинайте постепенно.
Если теперь вы просыпаетесь в 8:30, а хотите начать вставать в 6:00, попробуйте каждый день сдвигать будильник хотя бы на 2 минуты. Это лучше, чем если ваш будильник сработает в 6 утра, и вы сонно его выключите или отложите.
Итак, вы ставите будильник на 7:28, на следующий день на 7:26, затем на 7:24. Постепенно вы начинаете просыпаться раньше и говорите себе, что это несложно. Хотя для достижения цели потребуется больше времени, лучше выработать эту привычку за несколько недель, чем не выработать ее вообще.
7. Подробная утренняя рутина.
Чем конкретнее будет ваш утренний распорядок, тем легче будет начать утро. Если вы быстро просыпаетесь и через некоторое время не знаете где себя применить, вполне вероятно, что вскоре вы снова заснете. Распланируйте свой утренний распорядок до мельчайших деталей. Например: выключаю будильник, выпиваю стакан воды (1 минута), утренняя зарядка (15 минут), иду в ванную (15 минут).
Все верно. Возможно вы сразу войдете во вкус, даже не используя и половины из этих простых рекомендация, но может быть и так, что вам предстоит очень длинный и тяжелый путь. Но для достижения результата надо просто запастись терпением и усердно продолжать. Вскоре вы увидите вполне себе приличный результат которым можно гордиться.
Дерзайте!
Источник: МЯТА.online