С 1-го числа похудение что-то не пошло. Но впереди понедельник, значит не всё потеряно! Давайте не сдаваться, и всё таки худеть!
Для начала нужно правильно с мотивацией определиться, перейти на другой уровень и поймать волну.
МОТИВАЦИЯ
Я пока нашла только одну очень вескую причину - здоровье и качество жизни. Платьишки, нравиться мужчинам — всё это уже не актуально в мои годы. Здоровье и комфортная активность — вот достойная цель!
А это значит, что просто не имею права худеть неправильно, то есть причинять вред своему здоровью, иначе - абсурд!
Способов худеть много. Провела небольшое исследование о безопасности похудения.
ВЫБИРАЮ ЗДОРОВЫЕ СПОСОБЫ
Низкоуглеводное питание
Это когда упор делается на белковую пищу и овощи, а углеводы сводятся к минимуму.
- Однако, подобные диеты способны влиять на уровень вредного холестерина. Мясо, молоко, и пища с высоким содержанием жира, повышая холестерин, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- У некоторых людей такая диета может провоцировать проблемы с почками. Если у вас есть пиелонефрит, мочекаменная болезнь, были травмы или имеется наследственная предрасположенность к их заболеванию, то употребление слишком большого количества белка создает дополнительную нагрузку.
Интервальное голодание
Очень результативный метод. По крайней мере, таковы отзывы.
- Но есть и обратная сторона: риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Длительные интервалы между приемами пищи нарушают нормальную секрецию желудочного сока, что может спровоцировать развитие гастрита и язвенной болезни.
- Длительный застой желчи в желчном пузыре может запустить развитие холецистита и желчнокаменной болезни. Также подобный способ питания может привести к развитию подагры и мочекаменной болезни за счет увеличения концентрации мочевой кислоты.
Кето-диета
Так же много положительных откликов.
- Однако, в долгосрочной перспективе побочные эффекты могут вылиться в хронические заболевания: патологию кишечника, почек, остеопороз, мочекаменную болезнь и другие. Кето диета противопоказана при сахарном диабете первого типа (инсулинозависимый), всех обменные заболевания (включая подагру, мочекаменную, желчекаменную болезнь),
- В январе 2020 года Международный комитет врачей рекомендовал исключить низкоуглеводные диеты, включая кето диету, из диетологических рекомендаций. Врачи указали, что такой рацион увеличивает риск сердечных заболеваний.
Фитнес зал. Тренировки.
Работают только при ограничении питания.
- Сильная физическая нагрузка может ускорить процессы разрушения суставов. С возрастом тело перестаёт реагировать на нагрузки так же, как прежде.
- Быстрая утомляемость, боли в мышцах и суставах, учащение травм - нам уже не 20 и даже не 35! Некоторые из «стандартных» правил фитнеса с возрастом уже неприемлемы.
Но! Полезными для повышения адаптационных свойств сердечно-сосудистой системы считаются аэробные упражнения.
Мы худеть будем плавно и нежно
В удовольствие и всласть. Страдать и мучиться нельзя - стресс - надпочечники выбросят кортизол. Кортизол способствует набору веса.
ПЕРЕЙТИ НА ДРУГОЙ УРОВЕНЬ
А давайте посмотрим на процесс похудения с другой стороны. Мы же понимаем, что сесть на диету, похудеть и потом жить как раньше - не получится. Проверено на себе не один раз!
Надо менять весь образ жизни. НО ЭТО НЕ РЕАЛЬНО! Это никому не нужно, наша жизнь с её привычками и устоями это наше богатство.
Но когда мы похудеем жить придётся по-другому. Так, где выход?
Я предлагаю такой подход
Представьте свою жизнь в стройном теле. Как утром встаёте, как делаете зарядку, как завтракаете. И так весь день.
А теперь будем пытаться жить так, как будто уже похудели. Постоянно напоминаем себе, что вы уже стройная, просто за жиром пока не видно!
Мы сейчас не такие как все, просто потому что больше кушаем и меньше двигаемся, чем позволено нашему телу. Именно наш организм не нуждается в таком количестве еды.
Представьте, сколько и когда вы будете кушать, когда станете стройной.
Придумайте ритуалы стройности.
Например, когда я буду стройной, я буду питаться 3 раза в день, без перекусов. Ужинать из вот этой красивой тарелки и еды в ней будет столько-то.
И начинайте это делать!
Когда я стану стройной, буду обязательно заниматься физкультурой. Для здоровья. А когда я буду это делать? Через день ходить в фитнес зал. Значит, уже сейчас надо освободить это время и зарезервировать его - пока буду гулять или заниматься на кардио тренажере.
Подход понятен?
Живем, как будто уже постройнели и наблюдаем, как этот процесс происходит!
И самое, главное, учимся радоваться самому пути к стройности.
Возможно, пожив так какое-то время, вдруг поймём, что жить в стройном теле, стройной жизнью - не наша цель и не наша мечта. И на здоровье - то особо не влияет! 😉
Ну и ещё один обязательный момент
То, что мы похудели, узнаем по цифре на весах.
Но цель то - здоровье. Не такие уж мы развалины, чтобы резко увидеть разницу. Значит нужны какие -то критерии. Поэтому предлагаю сдать анализы. Хотя бы липидный профиль и глюкозу. Позамерять давление. Ну и физические показатели - как можем делать основные упражнения (наклоны, отжимания, поднять ноги для пресса)
ГОТОВЫ?
Ну что ЗАВТРА начинаем?
Если статья понравилась, поддержите лайком
Если заинтересовала, пишите комментарии, с радостью отвечу
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации
Ещё статьи на эту тему: Нужно ли худеть после 50 в статье, О том как принять себя, в статье
