Привет, мои хорошие!
Одна из моих подписчиц спросила, при каком пульсе правильно ХУДЕТЬ, чтобы горел именно жир?
Я хочу раскрыть эту очень важную тему, чтобы вы не навредили своему здоровью во время высоко интенсивных тренировок (HiITT, табата) или во время кардио нагрузки во время бега, эллипс, дорожка, велосипед и тд.,а наоборот, почувствовали эффект от тренировки, или даже прогулки в быстром темпе.
Давайте вспомним, как ЖИР расщепляется в нашем организме.
Во время кардио нагрузки организм расходует сначала гликоген из мышц и печени и переводит его в энергию. Примерно через 30 минут кардио, гликоген истощает свои запасы и клетки уже не могут покрыть расход гликогена и начинают сжигать жиры.
Жировые клетки распадаются в процессе распада молекулы и освобождения атома от энергии. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода.
То есть, мы ХУДЕЕМ при помощи учащённого дыхания, выхода углекислого газа из легких. То что мы вспотели во время кардио-уже вторичный фактор.
Теперь стало понятно, для того чтобы худеть, нужно проводить тренировку от 30 минут.
НО! С каким пульсом это делать?
И так, ЧСС- количество сердечных сокращений за минуту.
В норме у взрослого человека ЧСС составляет 60-80 ударов в минуту.
Распределение нагрузки, исходя из ЧСС:
Мах. ЧСС- 220-возраст
Например, 220- 37 лет( мой возраст)=183-это мой пульсовой потолок.
220-возраст *0.5= разминка
220-возраст *0.6-0.7=умеренная физ нагрузка-зона жиросжигания
220-возраст *0.7-0.8-выносливость
220-возраст*0.85-0.9-разрушение и воспаление
Рассчитаем мой коридор липолиза?
220-37*0.6/0.7=183*0.6=109.8
183*0.7=128.1
То есть я выполняю кардио нагрузку (обычно кручу педали на эллипсе) и отслеживаю пульс на мониторе, чтобы он был в диапазоне 109-128 ударов в минуту. Для себя, если честно, я чуть завышаю диапазон и работаю в режиме 134-140.. уже включаю режим выносливости.
Если пульс ниже-жир не горит!
Если пульс выше-идёт нагрузка на сердце!
Получается даже при интенсивной длительной ходьбе в своём коридоре липолиза - вы будете худеть ! А это не может не радовать))
Надеюсь, вы смогли рассчитать свой коридор липолиза и теперь каждая кардио нагрузка будет максимально эффективна для вас!
Если вам понравился статья, ставьте ❤️, и подписывайтесь на канал!