Хотя все мы ежедневно практикуем различные формы тренировки мозга, в последнее время научное и медицинское сообщество начало информировать нас об очевидных преимуществах конкретных и целенаправленных упражнений для мозга. Для тех, кто хочет узнать больше по этому вопросу, уже существует множество научно обоснованной информации, которую можно использовать и учиться. В том же духе мы рассмотрим некоторые конкретные примеры тренировочных упражнений и то, как они выполняются. Вот пять хороших.
Тренировка мозга и тела
Взаимодействие между вашим телом и мозгом заставляет вас выполнять тысячи микрозадач каждый день. В то время как некоторые из этих областей не могут быть натренированы и улучшены, другие могут. Однако когда дело доходит до произвольных движений и действий, вы можете ускорить рефлексы и повысить эффективность движений с помощью практики.
Начните с выбора частей тела и конкретных действий или движений, которые вы можете с ними выполнять. Затем вместе с другом или самостоятельно выполняйте движения по списку сначала медленно и с каждым раундом увеличивая скорость. Как только здесь достигнута эффективность, можно составить и использовать другой список с более сложными действиями.
Ясность и спокойная практика
Во многих профессиях суровость стресса и психологического напряжения может быть неумолимой, оставляя неизгладимый след на пострадавших. Первый канал перечисляет пожарных, хирургов, учителей, военных солдат и даже работу на фондовой бирже как одну из самых напряженных сегодня. Таким образом, разминка мозга здесь необходима во многих случаях.
Тренировка вашего мозга в этой области очень похожа на медитацию. Найдите удобное место, чтобы сесть и начать глубоко дышать. Дышите как можно глубже и медленнее, позволяя мыслям и проблемам ума медленно ускользнуть. Для этого нет установленной инструкции, так как каждый может делать это с разной скоростью, с разной техникой и в разных условиях. Однако, набравшись опыта, регулярный практикующий может начать применять технику в тех местах, где она необходима немедленно, и не обязательно сидеть и прекращать всякую деятельность.
Слуховое запоминание
Для многих из нас способность быстро и легко запоминать слуховую информацию может быть бесценным навыком. От быстрого получения списка потребностей супервайзера до получения указаний во время путешествия — способность слышать, обрабатывать и сохранять иногда длинные списки информации — это потрясающе. Чтобы стать лучше в этих областях, вы должны заставить мозг практиковать эту задачу с повторением.
Если вы один, вы можете практиковать это, просто запоминая текст песни или даже краткий список ингредиентов для рецепта, который вы давно хотели приготовить. Если есть кто-то, кто может помочь, попросите его произнести случайные предложения и/или числа. Повторяйте назад и усложняйте задачи по мере продвижения.
Играть в настольные игры
Хотите верьте, хотите нет, но настольные игры — отличный метод тренировки мозга, который часто упускают из виду в наш век электроники, компьютеров и разнообразных гаджетов. Некоторые игры сосредоточены на задачах, связанных с пространственными отношениями и геометрией. Другие могут включать сосредоточение внимания на математике, дедуктивных рассуждениях и различных навыках решения проблем. Практически во всех случаях настольные игры могут воздействовать на многие области функциональных центров мозга. Кроме того, количество доступных игр позволяет легко выбрать конкретное занятие и упражнение для мозга, к которым вы хотите стремиться.
Визуализируйте успех
Тренировка вашего мозга не всегда имеет прямое отношение к пользе для мозга и тела. Визуализация успеха — это как раз такой альтернативный пример тренировки ума. Для этого просто подумайте об областях своей жизни, которые, как вы знаете, в какой-то момент должны столкнуться с трудностями.
Визуализируйте успех в преодолении этой проблемы. Делайте это снова и снова со всеми проблемами, которые может предложить жизнь. Ведущие эксперты в целом сходятся во мнении, что это может помочь породить отличные личные модели успеха и способность находить решения, оптимизм и определенную последовательность во всех жизненных препятствиях.
Тренировать свой мозг всегда отличная идея, независимо от вашего возраста или образования. Благодаря этому обучению бенефициаром является лучший: вы. Эти пять примеров тренировки мозга — лишь несколько основ, которые помогут вам ознакомиться и настроиться на тренировку.