"Кобра" - это поза при которой вы прогибаетесь в спине и лежите на животе. Выполнять данное упражнение нужно внимательно, так как если вы неправильно сделаете прогиб в спине, то это может закончиться плачевно. Но если всё выполнять правильно, то отличный результат вам обеспечен.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу вам про позы и как её правильно выполнять.
Для кого поза кобры противопоказана?
Для тех у кого есть травмы спины, кто часто страдает от головных болей, при беременности.
Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, то перед тем как выполнять позу кобры лучше посоветоваться со своим врачом, чтобы он подсказал как правильно выполнять данное упражнение.
Техника выполнения данного упражнения.
Для начала ложитесь на живот и выпрямите ноги - это будет вашим начальным положением. Также ноги можете немного развести (на ширину бедер).
Далее следует приподнять колени от пола и вдавить в коврик тыльную сторону бёдер. Руки поставьте под плечами, и кисти направьте в сторону головы.
Почти не опираясь на руки, постарайтесь приподнять грудь от пола так, чтобы она смотрела вперед. Руки нужны лишь для того, чтобы поддерживать ваш корпус.
Грудь старайтесь раскрыть, а плечи опустить. Прогиб должен быть максимальным в верхней части спины. Голову ни в коем случае не запрокидывайте, а ноги не расслабляйте.
После нескольких глубоких вдохов и выдохов медленно возвращайтесь на живот и снимите всё напряжение.
Нужно ли выполнять позу кобры каждый день?
Если вы хотите, то можете выполнять каждый день и не по разу. Например, вы можете делать её во время зарядки или после тренировки.
Можете начать с малого, например, с 10-ти секунд удержания в прогибе и постепенно увеличивать до 20 и более секунд. Рекомендуется выполнять 1-3 раза и немного отдыхать перед каждым повторением.
В заключение хочу сказать, что выполнять данную позу полезно, но после её выполнения стоит обязательно снять напряжение со спины.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
