Каждому из нас знакомо такое состояние, когда так измотан, что единственное желание - это упасть в кровать и погрузиться в сон. И это очень правильное и необходимое действие, но... есть проблема. Если лечь спать в таком состоянии - сон будет тяжелым и наутро есть риск встать опять с ощущением усталости. А если повторять это действие изо дня в день - качество жизни в целом значительно снизится.
Для себя я нашла выход из положения, может мой опыт будет и вам полезен.
Прежде, чем лечь спать нужно сделать что-то приятное для себя. Например, налить себе ванну с ароматной пеной или заварить вкусный чай (только без перекусов, мы же спать собираемся ложиться). В обычном состоянии это сделать просто, а при сильной усталости потребуется осознанное усилие. Но это необходимо. Фокус в том, что наш мозг не может одновременно испытывать негативные и положительные эмоции. Когда мы фокусируемся на усталости - погружаемся в негатив. Если волевым усилием переключить себя на положительные эмоции, то спать вы отправитесь уже совсем в другом состоянии и утро встретите бодро и радостно.
Что же делать, если усталость уже накопилась и переросла в хроническую или в жизни произошло сильное потрясение. На этот случай у меня тоже есть рецепт.
В первую очередь я стараюсь обнулиться, освободить голову от ненужных мыслей. В этом мне помогают сон, прогулки, медитация, дыхательные упражнения.
Когда голова освобождается, важно сразу переключить внимание на тело. В помощь зарядка, физическая работа, например уборка (особенно процесс избавления от накопившегося хлама), спа процедуры, и другие "физические утехи".
В те дни, когда я чувствую себя особенно плохо стараюсь чаще баловать себя – лопаю вкусняшки, дарю себе подарочки, слушаю музыку, занимаюсь чем-нибудь приятным (рисованием, например, или носки вяжу, тоже помогает).
Раньше мне этого было достаточно чтобы привести себя в нормальное состояние. Сейчас понимаю важность анализа причины происходящего, стараюсь прочувствовать ситуацию, а не загонять свою боль внутрь себя.
А какие способы снять напряжение у вас? Поделитесь в комментариях!
Всех обнимаю,
Ваша Ярина.