Найти тему
SHKURDA

5 советов по выбору более здоровой пищи с возрастом

Пища обеспечивает вас питательными веществами и энергией, в которых вы нуждаетесь с возрастом. Найдите советы, как сделать выбор здоровой пищи частью вашей повседневной жизни.

Инфографика "5 советов по выбору более здоровой пищи с возрастом"
Инфографика "5 советов по выбору более здоровой пищи с возрастом"
Следуйте этим советам, чтобы поддерживать здоровый вес, получать необходимые питательные вещества и снизить риск развития определенных заболеваний.

Ешьте разнообразную пищу каждый день.

  • Фрукты
  • Овощи
  • Зерновые
  • белок
  • Молочный

Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать, что вы едите.

Обязательно читайте состав продукта, который вы хотите приобрести в магазине. Старайтесь убедиться в его натуральности.

Выбирайте продукты, в которых мало сахара, насыщенных жиров и натрия.

Знайте, сколько калорий вам нужно в день.



Женщины 60+

Не активный — 1600 калорий
Умеренно активный — 1800 калорий
Очень активный — 2000-2200 калорий

Мужчины 60+

Не активный — 2000-2200 калорий
Умеренно активный — 2200-2400 калорий
Очень активный — 2400-2600 калорий