Пища обеспечивает вас питательными веществами и энергией, в которых вы нуждаетесь с возрастом. Найдите советы, как сделать выбор здоровой пищи частью вашей повседневной жизни. Следуйте этим советам, чтобы поддерживать здоровый вес, получать необходимые питательные вещества и снизить риск развития определенных заболеваний. Ешьте разнообразную пищу каждый день. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать, что вы едите. Обязательно читайте состав продукта, который вы хотите приобрести в магазине. Старайтесь убедиться в его натуральности. Выбирайте продукты, в которых мало сахара, насыщенных жиров и натрия. Знайте, сколько калорий вам нужно в день.
Женщины 60+ Не активный — 1600 калорий
Умеренно активный — 1800 калорий
Очень активный — 2000-2200 калорий
Мужчины 60+ Не активный — 2000-2200 калорий
Умеренно активный — 2200-2400 калорий
Очень активный — 2400-2600 калорий
Пища обеспечивает вас питательными веществами и энергией, в которых вы нуждаетесь с возрастом. Найдите советы, как сделать выбор здоровой пищи частью вашей повседневной жизни.
Следуйте этим советам, чтобы поддерживать здоровый вес, получать необходимые питательные вещества и снизить риск развития определенных заболеваний.
Ешьте разнообразную пищу каждый день.
- Фрукты
- Овощи
- Зерновые
- белок
- Молочный
Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать, что вы едите.
Обязательно читайте состав продукта, который вы хотите приобрести в магазине. Старайтесь убедиться в его натуральности.
Выбирайте продукты, в которых мало сахара, насыщенных жиров и натрия.
Знайте, сколько калорий вам нужно в день.
Женщины 60+
Не активный — 1600 калорий
Умеренно активный — 1800 калорий
Очень активный — 2000-2200 калорий
Мужчины 60+
Не активный — 2000-2200 калорий
Умеренно активный — 2200-2400 калорий
Очень активный — 2400-2600 калорий