Чтобы похудеть после сорока, мужчина должен следовать следующим правилам:
1. Есть сбалансированную и контролируемую по калориям пищу. Сосредоточиться на употреблении нежирных белков, цельных злаков, фруктов и овощей. Избегать обработанных продуктов и добавленных сахаров.
2. Увеличить физическую активность: Ежедневно уделяйте не менее 30 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности, например, бодрой ходьбе. Силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика, также помогут увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм.
3. Оставайтесь гидратированными: Пейте много воды и ограничьте употребление напитков с сахаром, так как они могут способствовать увеличению веса.
4. Достаточно спать: Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Недостаток сна может нарушить гормональный фон и обмен веществ, что приведет к увеличению веса.
5. Уменьшите стресс: Стресс может привести к перееданию и набору веса, поэтому важно найти здоровые способы борьбы со стрессом, такие как медитация или физические упражнения.
6. Избегайте алкоголя: Алкогольные напитки содержат много калорий и могут способствовать увеличению веса.
Также важно проконсультироваться с врачом или дипломированным диетологом, прежде чем начинать новую диету или программу физических упражнений, особенно если у вас есть какие-либо медицинские показания.