Основы бега освоить несложно: в основном, вам нужна удобная обувь, спортивная одежда и последовательность. Но иногда мы сами усложняем себе задачу. Вот несколько самых больших ошибок, которые совершают начинающие бегуны.
Воспринимать тренировочные пробежки как забеги
Если вы рассчитываете преодолеть сегодняшнюю тренировку быстрее, чем на прошлой неделе, то поступаете неправильно. Да, в долгосрочной перспективе вы пробежите ту же дистанцию быстрее, но это не значит, что нужно постоянно пытаться превзойти своё прошлое время.
Бег на время называется забегом. И мы приберегаем его для дней соревнований, будь то забег, на кону которого находится приз, или небольшой забег, который вы устраиваете для себя раз в месяц или два.
Думайте о забеге как о тесте. Тренировка — это учёба. Потратьте несколько недель на бег в медленном темпе (или, что ещё лучше, следуйте программе тренировок), а затем бегите наперегонки с другом, чтобы проверить свою скорость.
Думать, что ходьба — это противоположность бегу
Если вы начинаете заниматься по программе «бег-ходьба», то можете думать, что ваши тренировки — это интервалы бега, чередующиеся с перерывами на ходьбу, которые не являются бегом.
Но если говорить о физической форме, которую они развивают, то ходьба и бег — это одно и то же, только в разном темпе. Представьте себя на беговой дорожке, увеличив скорость: 3 километра в час — это медленная ходьба, 5 километров в час — обычная ходьба. Где-то около 7 километров в час вы будете идти так быстро, что естественнее будет поднять ноги и побежать трусцой. 8 километров в час — это медленный бег, 10 километров в час — более быстрый бег и так далее.
Быстрый бегун может бежать свои забеги со скоростью 16 километров в час (2 километра за 6 минут), а свои тренировочные забеги — со скоростью 12 километров в час (2 километра за 8:30). Но новичку, который бегает со скоростью 8 километров в час, для тренировочных пробежек в лёгком темпе, возможно, придётся снизить скорость до бодрой ходьбы, около 7 километров в час. Все же хорошей идеей может быть сочетание ходьбы и бега, чтобы вы получили некоторый опыт бега, так что, допустим, вы ходите со скоростью 6 километров в час, а для бега увеличиваете её до 7. Это всё ещё вполне подходящий способ тренировки! Ходьба — это вовсе не перерыв, это часть вашей тренировки.
И несколько бонусных ошибок
В конечном счёте, самые большие ошибки, которые вы можете совершить как начинающий бегун, сводятся к самобичеванию. Вас раздражает, что вы медленный, поэтому вы заставляете себя бежать быстрее, чем готовы. Или вы думаете, что всё, что кажется лёгким, например, ходьба, не должно считаться.
Но способ стать быстрее — это тренироваться в темпе, который соответствует вашей текущей физической форме. Большинство тренировочных забегов должны проходить достаточно медленно, чтобы чувствовать себя комфортно. Пока вы работаете над этим, я расскажу вам о нескольких ошибках, которые часто допускают начинающие бегуны:
- Соблюдать тяжёлые интервалы с лёгкими перерывами на ходьбу, и на этом вся ваша тренировка.Это не научит вас бегать непрерывно. Если вы должны смешивать бег и ходьбу в лёгкие дни, делайте это бодрой ходьбой и медленным бегом.
- Никогда не занимайтесь силовыми тренировками или не смешивайте силовые тренировки с растяжкой, медитацией и другими вещами, которые вы постоянно откладываете. Важно заниматься силовыми тренировками, даже если вам нужно начать с малого. Другие вещи могут быть полезны, но необязательны.
- Носить неудобную обувь, потому что кто-то сказал вам, что нужен определённый тип обуви.Лучшая обувь — это та, в которой вы чувствуете себя хорошо во время бега.
Также может быть интересно:
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!