Друзья, всем привет! Проблема свисающих боков и выпирающего живота довольно распространена.
Абдоминальное ожирение 一 заболевание, при котором жир откладывается в области живота, а фигура приобретает форму яблока. Таким заболеванием чаще всего страдают мужчины, именно поэтому часто можно услышать: «ожирение по андроидному типу».
Причины заболевания
- Генетика
От генетики зависит многое. Так, примерно 50% предрасположенностей передаются именно по генам. В нашем случае наследуются процесс обмена, его характеристика и скорость.
- Гиподинамия
В народе 一 малоподвижность. Сейчас довольно много сидячей работы и люди в прямом смысле обленились. Недостаточный расход энергии ведёт к откладке жиров и углеводов в «депо», формируя круг на животе.
- Гормоны
Эндокринные нарушения играют не последнюю роль. Секреция гормонов меняется, как следствие повышается аппетит, мозг просто не понимает, в какой момент стоит остановиться, и мы продолжаем есть, соответственно ,переедаем.
- Питание
Вот мы и добрались практически до самого главного. Избыточная калорийность пищи, ночные дожоры, злоупотребление трансжирами, а если у вас ещё и плохой метаболизм, то организм полностью выходит из строя.
И раз, на гормоны и генетику, мы повлиять практически не можем, то стоит работать с другим.
Что делать, чтобы ожирение не настигло вас
- Спорт
Куда же мы без движения? Друзья, запомните, что даже простые прогулки после еды, улучшают пищеварение. А нетрудные упражнения, такие как плавание, йога, лёгкий бег ー укрепляют не только ЖКТ, но иммунную систему.
2. Рацион
Сколько бы тренировок ни было, а без правильного питания всё бесполезно. Что делать.
✅Исключить всё то, что содержит ー трансжиры
Мало того что они не дают сбросить вес, так ещё и буквально бомбардируют сосуды, наносят им микротравмы и стимулируя тромбообразование.
К вредным жирам относится так называемое пальмовое масло. Конечно, ни о каком соке пальмы там и речи не идёт, это всё гремучая смесь химикатов. Организму трудно с ними справляться, более того, они вообще не усваиваются, а просто откладываются и гниют.
Продукты с вредными компонентами:
- мороженое;
- печенье
- маргарин;
- фастфуд и фритюрные продукты.
- Убрать продукты с высоким гликемическим индексом: кукурузные хлопья, рис, белый хлеб, манка.
Они повышают содержание сахара в крови, следовательно, синтез инсулина растёт. Так, кроме ожирения, вы получите ещё и сахарный диабет.
✅Перекусы
Если кушать, что называется «на бегу», то мозг не будет понимать, что он наелся. Энергии всегда будет мало, сколько бы вы ни съели. Это, кстати, первые звоночки и шаги к перееданию.
✅Увеличьте потребление растительной пищи
Ваш рацион на 70% должен быть из овощей и фруктов. Только не забывайте, что фрукты лучше с утра, нежели вечером.
✅Больше белковой еды
Он снижает чувство голода и ускоряет обменные процессы. Здесь подойдут: нежирная рыба и морепродукты, нежирное мясо птицы.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые решения связанные c изменением рациона согласовывайте с лечащим врачом.
Друзья, если вы хотите сбросить лишнее, но ещё не знаете как, то добро пожаловать на мой бесплатный вебинар по снижению веса.
На нём вы узнаете, как работать с весом, что следует исключить и добавить в рацион, а самое главное, как не навредить себе в момент похудения.
Жмите на ссылку и меняйте себя до неузнаваемости.
О том, как вернуть здоровье с помощью очищения, коррекции питания, восстановление флоры и организма в целом рассказываю в статье👇