Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним бороться

В последние годы синдром эмоционального выгорания стал одной из наиболее широко обсуждаемых проблем психического здоровья в современном обществе. Достаточно много людей страдают от синдрома эмоционального выгорания по самым разным причинам: подготовка к экзаменам, неизменная рутина, высокая эмоциональная загруженность и так далее. В этой статье вы узнаете, что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться.

Итак, что же это такой за зверь?

Синдром эмоционального выгорания (далее СЭВ) - понятие, введенное в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми. Это состояние человека, при котором у него срабатывает психологическая защита на конкретные внешние травмирующие воздействия. Симптомы частенько проявляются в виде: постоянной усталости, частых головных болей, бессонницы и т.д.

Бойко В.В. выделил три фазы проявления СЭВ:

1. Напряжение. Является своего рода предвестником и запускающим механизмом, а также самой опасной, поскольку человек не обращает внимания на накапливающиеся симптомы. Впоследствии это все выливается в эмоциональное выгорание.

2. Резистенция. В этой фазе организм начинает сопротивляться внешним воздействиям и пытается снизить их давление на нашу жизнь. В это время человек уменьшает кол-во обязанностей, требующих каких-либо эмоциональных затрат и, конечно же, уменьшение общения/контакта с близкими, друзьями и т.п.

3. Истощение. Последняя фаза, подразумеващая под собой уже окончательное сформирование СЭВ. Проявляется нарушением физического самочувствия и ослаблением нервной системы. В данной фазе человек уже не чувствует какого-то яркого отклика на события, теряет интерес ко всему.

Карл, что же делать?!

Не паникуйте, все поправимо. Если вы осознали, что у вас есть все симптомы этого синдрома, то самый лучший вариант - это обратиться к психологу/психиатру с этой проблемой. Поговорив с ним, вы поймете, что вам следует делать дальше.

Также не следует забывать о своем физическом состоянии: высыпайтесь, обратите внимание на свое питание, уделяйте время спорту. Старайтесь делать тайм-ауты для передышки, выстраивайте свои приоритеты.

Хорошая еще вещь - это дыхательные упражнения. Такая гимнастика помогает улучшить внимание, повысить уровень концетрации над каким-либо делом, поможет справиться с тревожностью, бессоницей.

Проблема эмоционального выгорания широко распространена в мире, но главное - остановить ее на корню. Надеюсь, данная статья помогла вам разобраться в СЭВ и методах борьбы с ним.