Ваш ежедневный выбор продуктов питания имеет большое значение для вашего здоровья.
Почему это важно
Большинство людей знают, что правильное питание и физическая активность могут помочь поддерживать здоровый вес. Но преимущества правильного питания выходят за рамки веса. Правильное питание может помочь:
- Снизить риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт, некоторые виды рака и остеопороз
- Снизить высокое кровяное давление
- Снизить высокий уровень холестерина
- Улучшите свое самочувствие
- Улучшите свою способность бороться с болезнью
- Улучшите свою способность восстанавливаться после болезни или травмы
- Повысьте свой уровень энергии
Что такое правильное питание?
Правильное питание означает, что ваш организм получает все питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для его наилучшей работы. Планируйте свои блюда и закуски так, чтобы они включали продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.
Советы по правильному питанию
Ешьте много фруктов
Чтобы получить пользу от натуральных волокон, содержащихся во фруктах, вы должны есть фрукты целиком, а не в виде соков.
Ешьте много овощей
Ешьте овощи разных цветов и видов каждый день.
Ешьте много цельного зерна
По крайней мере, половина хлопьев, хлеба, крекеров и макарон, которые вы едите, должны быть сделаны из цельного зерна.
Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко
Они обеспечивают кальций и витамин D, которые помогают сохранить ваши кости крепкими.
Выбирайте постное мясо
В постных кусках мяса и птицы меньше жира и калорий, но они по-прежнему являются хорошими источниками.
Попробуйте другие источники белка
Попробуйте заменить мясо и птицу рыбой, фасолью или тофу.
Как решить 5 распространенных проблем с питанием
С возрастом вы можете потерять интерес к еде и приготовлению пищи. Небольшие изменения могут помочь вам преодолеть некоторые проблемы, связанные с правильным питанием.
1. Еда больше не приятна на вкус.
Попробуйте новые рецепты или добавьте различные травы и специи. Некоторые лекарства могут повлиять на ваш аппетит или чувство вкуса - поговорите со своим врачом.
2. Трудности с жеванием.
Попробуйте более мягкие продукты, такие как вареные овощи, фасоль, яйца, яблочное пюре и консервированные фрукты. Поговорите со своим врачом или стоматологом, если у вас проблемы с зубами или деснами.
3. Плохое пищеварение.
Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы выяснить, каких продуктов следует избегать, сохраняя при этом сбалансированную диету.
4. Питание в одиночестве.
Попробуйте поужинать в кругу семьи, друзей или соседей. Узнайте, проводит ли ваш местный центр для пожилых людей групповое питание.
5. Трудности с покупками или приготовлением пищи.
Узнайте в местном центре для пожилых людей о программах, которые могут помочь вам с покупками или приготовлением блюд.