Поговорим о машинах, бензине, ТО и шиномонтаже!
Не в доумении?
Конечно же, я применил шутку)
Но, как говорится "в каждой шутке…"
Мы обязательно поговорим о машине, если хотите, но только о более актуальной, значимой, совершенной о той, счастливый обладатель, которой - каждый из нас, мы поговорим об организме!
А если ещё точнее, какими способами мы можем его "подзарядить". Их достаточно много.
Сейчас речь пойдёт об Утренней Физической Зарядке.
Что такое физическая зарядка?
Физическая зарядка - это комплекс физических упражнений направленных на тонизирование опорно-двигательного аппарата, адекватное включение организма в режим полноценной работоспособности, запуск основных механизмов регуляции обмена веществ, ментальной закалке, создание и организацию естественной и эффективной осанки.
Вопрос для чего она нужна - сразу же отпадает, исходя из определения.
Сегодня не стану грузить Вас теорией, разберём подробнее механизмы воздействия в следующий раз, а поделюсь, одним из вариантов комплекса элементарных, но сильных упражнений.
При отсутствии противопоказаний, они станут отличным "завтраком" для тела.
Обязательно убедитесь, что не имеете никаких противопоказаний к данному комплексу.
Перед началом упражнений, ещё на кровати можно потянутся - руки вверх, ноги вниз и лёгкими движениями из стороны в сторону "разбудить" тело от сна.
Далее, немного походить по дому, сделать суставную разминку (если не знаете как - пишите в комментариях, разберём).
После чего 👇
Комплекс упражнений для утренней зарядки
- Первое упражнение: "воздушные приседания"
Исходное положение: стоя, голеностопные суставы чуть шире тазобедренных, носки ступней немного развёрнуты наружу, спина прямая, глаза смотрят вперёд.
Движение: на вдохе приседаем так, чтобы коленный сустав не выходил за линию носков, то бишь при движении вниз таз отводится назад, при этом компенсирует равновесие достаточным наклоном прямой спины вперёд, глаза продолжают смотреть прямо.
Во время вдоха происходит движение вниз, во время выдоха движение вверх.
Порция: набирается сумма от 30-100 повторений, в зависимости от состояния организма и физической формы. - Второе упражнение: "ходьба на ягодицах"
Исходное положение - сидя на ягодицах на полу, спина прямая, взгляд перед собой, руки на талию.
Движение: по очерёдные "шажки на ягодицах вперёд и назад, выполнение в исходном направлении.
Порция: 10-40 шажков в сумме, отталкиваясь от индивидуальных особенностей. - Третье упражнение: "Лодочка"
Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги вытянуты в противонаправленном положении.
Движение: на выдохе поднимание верхней части туловища с руками и ногами, взгляд в пол, на вдохе возвращение в исходное положение.
Порция: от 30-100 повторений в сумме, исходя из ваших индивидуальных особенностей. - Четвёртое упражнение: "частичное поднимание туловища"
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90°, взгляд направлен перед собой, руки сложены в замок и лежат на животе, либо за головой.
Движение: на выдохе поднимаются лопатки от пола, руки направляются в сторону ног, таз и поясница фиксированы, шея ровная без отклонений вперёд и назад. На вдохе возвращение в исходное положение.
Порция: от 30-100 повторений в сумме подходов. - Пятое упражнение: "ходьба на лопатках"
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, таз поднят, руки вдоль туловища, то есть опора на ступнях и лопатках, голова лежит на полу.
Движение: аналогичное, как и на ягодицах, поочередные шажки лопатками по полу вперёд и назад.
Порция: от 10-40 шажков в сумме, также индивидуально. - Шестое упражнение: "дуб"
Исходное положение: стоя свободно, прислонившись спиной к стене, да так чтобы были следующие точки опоры : затылок, лопатки, ягодицы, пятки.
Движение: свободно стоять с контролем точек опоры.
Порция: от 15-60 секунд, отталкиваясь от ваших особенностей. - Седьмое упражнение: "классические наклоны"
Исходное положение: стоя свободно, голеностопы расположены на уровне тазобедренных суставов, спина прямая,руки вдоль туловища.
Движение: на вдохе медленно производится наклон, руки стремятся к ступням, спина при этом максимально прямая, ноги прямые, на выдохе плавное возвращение в Исходное положение.
Порция: от 10 до 30 наклонов в сумме подходов, исключительно при отсутствии противопоказаний.
Я использую данный вариант комплекса ежедневно и уже наблюдаю результаты.
БлагоДарю Вам!
Будьте пожалуйста добры - напишите в комментариях какие упражнения вам уже знакомы? Понравился ли вам данный комплекс или писать подробнее о каждом упражнении и механизме его воздействия?