Важная статья, особенно для тех у кого сидячая работа.
Все мы слышим часто "движение - это жизнь", "нужно двигаться" и прочие крылатые выражения на этот счёт.
И, возможно, даже с этим согласны, но продолжаем большую часть своего времени проводить в неэффективной пассивности (сидячая работа, вождение автомобиля, школа, компьютер, в кухне за столом и так далее).
Дело в том, что пока мы не знаем точного объяснения: Почему? - Мы продолжаем пропускать эту информацию мимо ушей.
Частое решение - заглушить вопросы пытливого мозга - снизить значимость и компенсировать оправданием, мол схожу пару раз в неделю в зал и восстановлю баланс.
В этом-то и загвоздка.
Адекватная физическая нагрузка - это здорово и полезно, но этого совершенно не достаточно для крепкого здоровья (соответственно и для естественной стройности).
В противовес ей идёт практически нулевая плотность двигательной активности (сидение по большей части), да к тому же в самых изощренных неестественных "позах" (о биомеханике поговорим отдельно).
"Бой" оказывается не равным.
Так почему же сидение - это так плохо?
Одной из причин является эндотелиальная дисфункция (неспособность внутренней стенки кровеносных сосудов сигнализировать им, что нужно расслабиться в ответ на приток крови). Всё что не используется - атрофируется, например так происходит с мышцами и сосуды не исключение.
Достаточный или даже усиленный кровоток способствует здоровью эндотелия (внутренней стенки сосудов). Кровоток поддерживает стабильность и целостность эндотелия.
Отсутствие постоянных толчков крови, выбрасываемых при каждом ударе сердца при физической нагрузке, повышает риск патологических состояний, в частности со стороны сердечно-сосудистой системы.
Что если сидеть целый день вам необходимо по работе?
Прекрасное решение - стол с беговой дорожкой улучшает состояние здоровья , не снижая профессиональной производительности.
А что если по той или иной причине, в вашем офисе не имеется такой возможности?
Данные обсервационных (наблюдение - без вмешательства) и интервенционных (с некоторым вмешательством) исследований предполагают, что полезно регулярно делать перерыв.
(Ой, да ладно вам, не такие уж и заумные слова)
Даже небольшие перерывы оказывают благоприятное влияние.
✔️Порой достаточно и одной минуты!
Например, вы можете :
- пройтись по кабинету или коридору
- пройтись вверх - вниз по лестнице
- сделать десяток или пару десятков спокойных и эффективных "воздушных" (с собственным весом) приседаний (при отсутствии противопоказаний)
Для офисных работников есть и такие варианты:
- проводить совещание стоя, а не сидя
- использовать более физиологичный стол и работать стоя
Есть ли здесь варианты улучшающие эндотелиальную функцию, сидя?
Что, если у вас сидячая работа, которая, как вы видите не позволит делать частые перерывы, например вы - водитель? (хотя и в этом случае возможны исключения, но все же).
Во-первых, бросьте курить, если курите. Даже одна - единственная сигарета сильно повреждает эндотелиальную функцию.
Во-вторых, питание тоже может помочь:
- питье каждые два часа чистой воды
- употребление в пищу зелени и других богатых азотом овощей (например: свёклы)
В целом не обработанная растительная пища - отличное подспорье для всего организма.
Употребление куркумы, а именно куркумина, компонента куркумы, улучшает функцию внутренней стенки сосудов также хорошо, как и час лёгкой кардиотренировки.
️Но это не означает, что можно не двигаться, а лишь кушать куркуму с овощами.
Двигательная активность - необходимый компонент здорового образа жизни.
К тому же,в синергии - полезные продукты и адекватная двигательная активность несомненно гораздо эффективнее, чем каждый из них по отдельности.
Посещать тренировки и употреблять здоровые продукты - очень замечательно, но ни в коем случае не стоит исключать из основных "ингредиентов" "салата" под названием - здоровье - ежедневную и необходимую, адекватную плотность двигательной активности.
Благодарю Вас за прочтение!
Друзья, если статья вам принесла пользу, отпишитесь в комментариях, полезна ли вам информация? Стоит продолжать писать на подобные темы?
Жду ответ в комментариях
🔶И поделитесь своими рецептами разбавления монотонного сидения - двигательной активностью.
И не забываем про лайки, я очень ценю ваши "пальцы вверх"
На связи, ДоброДарствую Вам!