В зимний период, сопровождаемый гриппами и простудами, наиболее часто встаёт вопрос - какие нужны витамины чтобы не болеть, а главное, где их взять?
Как сообщает Центр гигиены и эпидемиологии, россиянам в сезон холодов больше всего не хватает витамина С, который является мощным антиоксидантом, регулирующим обмен веществ в организме человека. Его недостаток приводит к сниженной защите от вирусов и гриппа, плохому самочувствию и отсутствию настроения.
Аскорбиновая кислота больше всего содержится в квашеной капусте. Другими её источниками являются киви, апельсины и болгарский перец. С учётом продуктов, богатых витамином С, домочадцев можно кормить винегретами, а для перекуса держать в вазочке цитрусовые фрукты.
Витамины группы В также считаются дефицитом в зимний период, отражаясь на качестве кожи, волос, ногтей и настроении. Чтобы организм не страдал от его нехватки, необходимо больше есть печени, почки, сердце, горох, гречку, кисломолочные продукты, свёклу, орехи и яйца.
Витамин А и D тоже являются самыми важными для крепкого здоровья и иммунитета. Необходимо регулярно есть яйца (куриные или перепелиные), сливочное масло, молочные продукты, сыр, рыбу, морковь, любую зелень (петрушка, укроп, щавель, шпинат, листья салата).
Витамин Е это такой же сильный антиоксидант, как и Витамин С. Поэтому, если чувствуете, что силы и настроение ухудшаются, стоит начать принимать дополнительные дозы этого важного элемента. Больше всего его содержится в масле зародышей пшеницы (149,4 мг). На втором месте масло фундука (47,2 мг), на третьем - подсолнечное масло (41,1 мг).
Ещё одним важным элементом питания стоит отметить Омега-3-6-9, которые благотворно участвуют во всех обменных процессах организма, помогая справится с болезнями, повышая выносливость и поддерживая бодрое настроение.
Жирные линоленовые кислоты омеги содержатся в натуральном виде и в огромном количестве в масле конопли, кунжутном, льняном, рапсовом, рыжиковом и горчичном маслах.
Помимо этих продуктов также полезными будут натуральный мёд, черная смородина, шиповник и настойка элеутерококка.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ!
Читайте также: