Каждый, кто занимается спортом, знает о значимости разминки для предстоящего тренировочного процесса. Ведь именно от предварительной подготовки организма к нагрузкам зависит эффективность каждого занятия, снижение риска травм и технических ошибок.
Общая разминка
Общая разминка представляет собой постепенное вхождение в тренировочную нагрузку, подготовку сердечно-сосудистой и других систем, разогрев мышц и повышение эластичности связок.
Общая разминка должна давать нагрузку на все группы мышц – ходьба, бег, упражнения с отягощениями, гимнастические упражнения.
Упражнения с отягощениями выполняются с легкими гирями или гантелями: наклоны вперед с легким весом, наклоны в стороны, подтягивание гири к подбородку, выжимание гири, приседания.
Гимнастические упражнения: круговые движения руками, корпусом, наклоны корпуса, растяжение мышц стоя, сидя.
Упражнения можно посмотреть тут.
Специальная разминка
Специальная разминка проводится после общей и состоит из специальных упражнений, которые близки по структуре движений к тем, которые планируются в основной части занятий (например, специальная разминка перед рывковой тренировкой должна включать в себе махи/подрывы и рывок легкой гирей).
На разминку надо закладывать 15-25 минут.
Разминка перед соревнованиями
Разминка перед соревнованиями служит не только для разогрева мышц, она должна подводить спортсмена к максимальной нагрузке на все системы. Определять необходимую разминку для последующей оптимальной «боевой готовности» нужно заблаговременно на прикидках.
Недостаточная разминка может привести к тому, что спортсмен после первого выступления и ощутимого утомления может поставить личный рекорд.
Разминка не должна вызывать чувство усталости, после нее должно появляться желание соревноваться. Обычно соревновательная разминка должна длиться чуть больше, чем обычная, а заканчиваться не менее, чем за 5 минут до старта. По окончании разминки необходимо одеться, чтобы сохранить тепло.
После первого соревновательного упражнения необходимо выпить сладкий чай с витамином С и отдохнуть в лежачем положении.
За 15 минут до второго соревновательного упражнения (рывка) необходимо сделать несколько подходов специально-вспомогательных упражнений, 2-3 подхода - рывок легкой гирей и несколько повторов гирей соревновательного веса, чтобы мышцами прочувствовать этот вес.
Не пренебрегайте разминочной частью ваших тренировок, а грамотная и качественная разминка перед соревнованиями – залог эффективного выступления на помосте.
Приходите в Академию гиревого спорта. С нами вы сможете выстроить грамотный тренировочный процесс и войти в мир профессионального гиревого спорта 💪