Что такое сила воли?
Сила воли - это усилие, которое порождается вашим Я, направленное на созидание и действие. Простыми словами, это способность действовать из себя, правильно управлять своими желаниями. Если человек борется с импульсивными деяниями и трудностями, которые вызывают соблазны и искушения, то это есть проявление черты характера - вольности. К примеру, люди, сознавшие, что хотят жить без курения, направляют свою волю на другие активности, таким образом блокируя возможность думать о том или ином деле.
Что такое цель?
Цель - это осознанный результат, который должен быть достигнут с помощью направленных усилий личности. Человека, ставящего себе цели и добивающегося их, называют целеустремленным. Несмотря на все падения, взлеты, преграды он четко идет к поставленной задаче, тем самым проявляя вольность. Поэтому целеустремленным может быть только тот, кто терпелив и настойчив.
Чем связаны эти два качества?
Черта целенаправленности способствует ясно видеть перспективный замысел, сосредотачиваться на решении близких и далеких задач, привлекать к делу волевые усилия на преодоление всего, что препятствует достижению целей. Таким образом, можно сделать вывод, что к данному развитию силы воли причастны оба качества, которые нужно в дальнейшем прокачивать.
Как устроена сила воли?
В нашем мозге существуют три силы: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».
- «Я буду» помогает вам начать и продолжать заниматься скучными, трудными или напряженными делами, например сходить в тренажерный зал, когда вы бы предпочли уже отправиться домой и в кровати листать ленту TikTok.
- «Я не буду» не дает следовать всем импульсам и желаниям без разбора.
- «Я хочу» решает, чего вы желаете. Чем быстрее срабатывают ее нервные клетки, тем более усердно вы действуете или противостоите соблазнам. Эта часть префронтальной коры помнит ваши " хотелки", даже когда весь остальной мозг требует нарушить правила достижения ваших целей.
Обладать волей — значит, управлять этими силами и вовремя применять каждую из них.
Самоконтроль и самосознание как способ развить силу воли.
Самоконтроль - это умение анализировать свои поступки и управлять своими эмоциями.
Самосознание - это процесс, позволяющий человеку осознать свою индивидуальность.
Ради улучшения самоконтроля нужно развить самосознание. Для начала — отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Например: «Иду ли я на фитнес после работы?». Вместе с тем придется рассматривать менее очевидные вещи, которые помогут избежать неприятные последствия. Допустим, захватили ли вы с собой спортивный костюм, чтобы не приходилось заходить домой, а уж тем более не оставаться там, приняв решение отдохнуть? Таким образом, у вас меньше шансов оправдаться.
Отслеживайте свои решения хотя бы в течение одного дня. Этим же вечером вспомните их и попытайтесь разобраться, какие выборы согласны вашим целям, а какие им противоречивы. Кроме того, данное упражнение поможет вам не отвлекаться, когда вы чем-то заняты, что точно укрепит вашу силу воли.
Мозг очень чутко реагирует на любой опыт. Если каждый день решать задачи, то вы будете сильнее в математике, если часто тренировать внимание всякими способами - станете бдительнее.
Вы не просто научитесь лучше выполнять эти задания — ваш мозг перестроит себя аналогично вашим запросам. Какие-то участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества — так мускулы наращиваются от тренировок. Вместе с этим, участки мозга могут обрастать большим числом связей, чтобы быстрее обмениваться информацией. Например, у взрослых, которые по полчаса в день играют в игры на запоминание, увеличивается объем связей между зонами мозга, ответственными за внимание и память.
«Сила — это просто мышца, которую можно натренировать с помощью особых техник и упражнений», — рассказывает об этом Келли Макгоникал в своей книге "Сила воли. Как развить и укрепить".