Откуда берётся страх публичных выступлений, какие факторы могут повлиять на его возникновение, как его преодолеть.
Боязнь публичных выступлений - это распрострнённое явление среди людей, однако стоит помнить о том, что страх всегда поддаётся проработке, и для этого существуют специальные техники, о которых пойдёт речь в этой статье.
Причины явления
На самом деле страх публичных выступлений – это поверхностное явление, истинные причины скрываются в бессознательном, среди наиболее распространённых выделяют следующие.
- Неизвестность
Страх неизвестности проявлялся в наших предках ещё с древних времён, ведь первобытный человек не мог знать наверняка, что ожидает за углом. Перспектива столкнуться с неизведанным лишает человека уверенности в силах, так как теряется контроль над ситуацией, ведь нет точного знания о том, чего ожидать.
- Степень важности и рискованности ситуации
Между личной важностью ситуации и тревожностью установлена взаимосвязь: чем значимее ситуация, тем сильнее тревога. Например, рассказывая проект нового бизнес-плана друзьям, волнение будет меньше, чем в ситуации, если тот же план оглашать в круге потенциальных инвесторов.
- Внешние обстоятельства
Окружающие условия тоже играют определённую роль при выступлениях. К примеру, если в момент доклада рядом ведутся шумные строительные работы, или в месте проведения выступления стало жарко, это тоже может повлиять на уверенность в успехе.
Методы преодоления
• Вспомнить о поговорке «у страха глаза велики»
В большинстве случаев люди преувеличивают страхи, таким образом психика пытается защитить человека от опасности. Надуманные в голове образы чаще фантазийные и не соответствуют действительности.
• Снизить значимость момента
Каждый человек имеет право на второй шанс, не повезло сегодня – повезёт завтра. Стоит убедить себя в том, что даже если какая-то вещь пойдёт не по плану, жизнь на этом не заканчивается, и найдутся другие пути достижения цели.
• Быть заинтересованным в выступлении
Когда человеку неинтересно, о чём он рассказывает, или он не разбирается в теме доклада, то и выступление получается скучное. Для того чтобы снизить тревогу, выступление тщательно подготавливается и продумывается. Даже если тема занудная, надо найти что-то примечательное, что могло бы зацепить, ведь когда человек рассказывает с интересом и пониманием того, что он говорит, то и окружающим приятно слушать.
Лайфхаки, которые помогут выглядеть увереннее
• Не стоит надевать одежду, в которой будет не комфортно выступать. Что касается цветовой гаммы, то при выборе отдавать предпочтение вещам спокойных, нейтральных оттенков.
• Весомое значение имеет поза, в которой стоит человек, а также жестикуляция. В стрессовой ситуации тело как бы пытается «уменьшиться» в пространстве, отсюда жесты неуверенности – сутулость, сидение на краю стула, скрещивание рук на груди и т.д. Стоит помнить и о позах, которые напротив демонстрируют спокойствие, внутренний контроль – открытые, расслабленные плечи и руки, неторопливая речь, умеренная жестикуляция.
Подробнее можно узнать по ссылке.