Есть люди, которые выглядят намного моложе, чем они есть на самом деле — это как-то связано с их биологическим возрастом. Ведь, помимо календарного возраста, который соответствует фактическим годам жизни и исчисляется от даты рождения, существует понятие биологического возраста. Оно сопровождает нас на протяжении всей жизни и определяется генами и внешними факторами.
Существует также так называемый метаболический возраст, который рассчитывается путем сравнения индивидуальной скорости основного обмена веществ со средней скоростью основного обмена веществ той возрастной группы, в которой вы находитесь.
Биологический возраст также может быть описан физическим возрастом. Это означает, что даже если люди достигают более старшего возраста и их физическая работоспособность снижается, они не обязательно испытывают большие ухудшения в качестве своей жизни.
На биологический возраст может частично влиять образ жизни. Точно так же, как пожилые люди могут прожить долгую и здоровую жизнь, молодые люди могут состариться раньше из-за своего образа жизни.
В принципе, человеческое тело может самостоятельно восстанавливать некоторые повреждения, в том числе травмы, которые излечиваются за счет обновления клеток, или заболевания, с которыми иммунная система может бороться самостоятельно. Однако эта способность меняется с возрастом, и описанные способности к самовосстановлению больше не работают должным образом, и становятся заметны ограничения.
Само старение остановить нельзя, но повлиять на биологический возраст может каждый. Это относится и к молодежи. К такому выводу пришли американские ученые, которые исследовали различные системы органов участников исследования, в том числе почки и легкие, в течение более длительного периода времени. Исследователи также пришли к выводу, что молодые люди, ведущие определенный образ жизни, стареют раньше.
Исследователи обнаружили, что собственные ощущения и восприятие окружающих также немаловажны. Люди более старшего биологического возраста чувствовали себя менее здоровыми, чем участники исследования с более юным биологическим возрастом. Это впечатление подтвердили и независимые наблюдатели. Исследователи показали им фотографии участников исследования. Результат: независимые наблюдатели пришли к выводу, что участники исследования, у которых был более высокий биологический возраст, были старше, чем они являлись на самом деле.
Что влияет на биологический возраст?
Нездоровый образ жизни заставляет тело стареть быстрее и соответственно влияет на биологический возраст. Вот наиболее важные факторы влияния.
- Диета является очень важным фактором в определении биологического возраста. Односторонняя диета, например, с слишком большим количеством жира и сахара, может серьезно навредить вашему здоровью. В большинстве случаев такая диета приводит к ожирению.
- Вес также влияет на биологический возраст – чем выше индекс массы тела (ИМТ), тем выше биологический возраст. Особо неблагоприятной считается большая окружность живота, то есть большое количество абдоминального жира.
- Высокое кровяное давление также старит организм.
- Повышенный уровень холестерина - еще один негативный фактор.
- Тот, кто страдает нарушением сахарного обмена (сахарный диабет), имеет более высокий биологический возраст.
- Никотин и алкоголь ускоряют процесс старения.
- Слишком сильный стресс - тоже минус. Это особенно негативно, если стресс длится в течение длительного периода времени без каких-либо фаз релаксации.
- Недостаток движения тоже вреден для здоровья. Среди прочего, это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Наследственная предрасположенность также играет немаловажную роль.
Медики придерживаются мнения, что неповрежденные сосуды – залог здоровья и работоспособности в пожилом возрасте, поскольку они соединяют и снабжают все органы и нервы. Чем дольше сосуды остаются эластичными, тем позже стареют органы, нервы и кости.
Как замедлить биологическое старение?
Хотели бы вы, чтобы ваши биологические часы тикали медленнее? Будьте здоровы с помощью этих советов.
Высыпайтесь
В среднем взрослый человек спит от семи до восьми часов в сутки. Таким образом, вы чувствуете себя отдохнувшим утром, в течение дня дольше находитесь в форме и можете лучше концентрироваться, не уставая.
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Это означает, прежде всего: много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, мало мяса и умеренное количество рыбы, а также полезных жиров. Лучше всего, конечно, есть свежую еду.
Здоровое питание
Соблюдение здоровой диеты также помогает поддерживать оптимальный вес. Выраженный избыточный вес (ожирение), а также недостаточный вес отрицательно сказываются на биологическом возрасте.
Откажитесь от алкоголя
Для биологического возраста идеальным было бы полное воздержание от алкоголя.
Откажитесь от сигарет
Курение значительно способствует ускорению процесса старения.
Регулярно занимайтесь спортом
Идеально подойдут такие занятия, как ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой или плавание. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. Это могут быть и быстрые прогулки. Также имеет смысл включить физические упражнения в повседневную жизнь. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
Следите за своим уровнем стресса
Слишком большое количества стресса состарит вас быстрее. Поэтому чаще делайте паузы для отдыха в течение дня. Спорт и медитация также помогают снизить стресс.
Заботьтесь о своем здоровье
Это также включает в себя стабильную социальную среду. Люди, которые регулярно встречаются с друзьями и имеют достаточно времени для своих увлечений, более уравновешены, счастливы и здоровы.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!