Хулахуп у большинства ассоциируется с воспоминаниями из детства, а не с каким-то серьезным помощником в деле укрепления тела и похудения. Однако и с хулахупом (либо обручем) возможна эффективная тренировка всего тела.
Насколько полезны и эффективны тренировки с обручем?
Если вы хотите, чтобы обруч вращался вокруг ваших бедер, вы должны постоянно находиться в движении, причем задействуя все тело.
Что же дают тренировки с хулахупом?
- Занятия с обручем позволяют сжигать немало калорий.
- Такие тренировки укрепляют позвоночник и могут предотвратить или облегчить боль в спине.
- Укрепляются мышцы живота и спины.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Улучшаются координация и равновесие.
- Стимулируется кровообращение.
- Ускоряется метаболизм.
Как развиваются мышцы во время тренировки с хулахупом?
Вращая обруч вокруг талии, важно постоянно напрягать определенные группы мышц. Если ослабить напряжение, обруч довольно быстро упадет. Вот где проявляется тренировочный эффект: поскольку все мышцы задействуются одновременно, фитнес с хулахупом является очень эффективным занятием.
В принципе, вы можете крутить обруч вокруг любой части тела и таким образом тренировать ее индивидуально — будь то руки, ноги, бедра или вся верхняя половина тела. Это также объясняет, почему фитнес с обручем является эффективной тренировкой всего тела.
Тренировки с хулахупом поднимают настроение
Удовольствие от занятий с хулахупом помогает сохранять мотивацию.
Поскольку во время занятий с обручем высвобождаются различные гормоны и вещества-мессенджеры, которые обеспечивают хорошее самочувствие, тренировка также поднимает настроение. Отличная идея - групповые занятия. Таким образом, даже в дни, когда у вас плохое настроение, вы сможете улучшить его — оптимально тренироваться с обручем два-три раза в неделю.
Кому подходят тренировки с обручем?
Людям с хроническими заболеваниями следует сначала поговорить с лечащим врачом. Это относится, в частности, к ортопедическим проблемам, таким как артроз, боли в спине или проблемы с коленями. Если у вас ранее не было болезней или травм, вы можете сразу начать заниматься с хулахупом. Вначале нелегко позволить хулахупу вращаться вокруг вашей талии в течение длительного периода времени. Но регулярные тренировки того стоят, потому что они способствуют улучшению вашей координации и балансу.
Возраст не имеет значения. При этом, конечно, нужно внимательно следить за своим телом во время тренировки и после нее. Как только станет некомфортно или даже больно, лучше сделать перерыв или прекратить тренировку. Если боль не проходит, следует обратиться к врачу.
Эффективен ли обруч для похудения?
То, насколько высок ваш расход калорий при занятиях с хулахупом, зависит от конституции вашего тела и типа тренировки. Одни сжигают от 200 до 300 калорий за 30 минут , другие — 900 калорий в час. Чем интенсивнее вы занимаетесь с обручем, тем быстрее будет виден эффект — например, в виде потери веса. Сбалансированное питание также поможет в этом деле.
Хулахуп для похудения более тяжелый и наполнен мелкими бусинами. Вес легко может составлять от полутора до трех килограммов. Это делает особенно напряженным процесс вращения обруча.
Сколько времени нужно заниматься с хулахупом, чтобы получить результат?
Как и во всех видах спорта, перед занятиями с хулахупом важно немного разогреться. Например, вы можете ходить на месте и размахивать руками.
Если вы новичок, лучше начать с коротких подходов, которые длятся всего несколько минут. Медленно увеличивайте интенсивность в течение определенного периода времени. Поначалу тренировка не должна быть длительнее 10-15 минут. Возможна также интервальная тренировка: занятия длительностью около 30 секунд, а затем перерыв на 15 секунд. Если вы повторите все это более 15 раз, это уже будет отличная тренировка. По мере накопления опыта и сил можно использовать более тяжелые обручи.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!