Действительно ли ваши любимые продукты полезны для вас? Или вы когда-нибудь думали о том, чтобы есть только то, что действительно полезно?
Мы с вами ежедневно сталкиваемся с нескончаемым показом рекламы здоровой пищи различными коммерческими компаниями по переработке пищевых продуктов. Даже этикетки на упаковках продуктов вводят в заблуждение, особенно этикетки на тех продуктах, которые называются “суперпродуктами”.
Если вы находитесь в среднем возрасте или только вступаете в период выхода на пенсию, то вам необходимо сделать правильный выбор в отношении своего ежедневного здорового питания более важным, чем когда-либо. На самом деле, правильный выбор, который вы сделаете сегодня, определенно сохранит ваше здоровье завтра.
В этой статье вы найдете лучшие советы по здоровому питанию и список самых полезных продуктов, которые вам следует употреблять.
Что такое здоровая пища?
Здоровая пища - это та, которая дает вам энергию и питательные вещества, необходимые для поддержания вашего организма. Прежде всего, здоровая пища должна быть свободна от вредных жиров, лишних калорий и токсичных элементов.
Сбалансированная диета содержит ежедневное необходимое количество ключевых питательных веществ, таких как вода, полезные жиры, углеводы, белки, витамины и минералы.
Здоровая диета необходима для правильного питания и хорошего здоровья. Правильное питание не только поддерживает наш организм, но и защищает нас от многих хронических заболеваний, особенно от распространенных критических проблем со здоровьем, таких как рак, диабет и болезни сердца.
Ваша сбалансированная диета должна состоять из большого разнообразия продуктов, но обязательно с меньшим количеством соли, сахара, насыщенных жиров и искусственно созданных трансжиров. Ежедневный рацион должен включать овощи, фрукты, цельные злаки и нежирные молочные продукты. Кроме того, ваш ежедневный рацион должен включать около 40-50 граммов полезного белка из различных полезных источников, таких как постное мясо, морепродукты, яйца, соевые продукты, бобовые, семена и орехи.
В отличие от правильного питания, плохие привычки в еде включают в себя употребление недостаточного ежедневного количества здоровой пищи, переедание или употребление продуктов с высоким содержанием жира, соли или сахара и низким содержанием клетчатки и необходимых питательных веществ. К часто используемым нездоровым продуктам относятся продукты с высокой степенью переработки, такие как закуски и фаст-фуды, в которых не хватает необходимых витаминов и минералов, но много пустых калорий из-за таких компонентов, как рафинированная мука, натрий и сахар.
Самые полезные продукты для питания
Вам интересно, какие продукты самые полезные?
К счастью, у вас есть широкий выбор продуктов, как полезных, так и вкусных. Они не только полезны, но и вкусны, недороги и легкодоступны. Вы можете приготовить разнообразное, красочное и роскошное блюдо, наполнив свою тарелку качественными белками, овощами, фруктами и другими цельными продуктами.
Вот список самых лучших и полезных продуктов для вас.
Самые полезные орехи и семечки
Обычно орехи и семена содержат много жира и калорий, но они богаты несколькими необходимыми витаминами и минералами, а также могут помочь в потере веса. К вашим услугам, они практически не требуют подготовки, поэтому являются готовыми к употреблению продуктами, которые вы можете носить с собой куда угодно.
Самые полезные орехи и семена - это миндаль, семена чиа, кокосы, орехи макадамия, грецкие орехи и бразильские орехи. Почти все эти орехи и семена богаты несколькими жизненно важными витаминами и минералами; самое главное, что некоторые из них являются богатыми источниками незаменимых жирных кислот, таких как Омега-3 и Омега-6
Самые полезные фрукты и ягоды
Только около четверти населения потребляет рекомендуемое количество фруктов, ягод и орехов. Сегодня эксперты по диетологии и питанию особо подчеркивают, что фрукты являются обязательным компонентом вашего ежедневного рациона. Эти питательные сладкие продукты очень вкусны, их легко включить в свой рацион, и они практически не требуют приготовления.
Некоторые фрукты и ягоды подходят не всем, так как некоторые из них содержат много сахара (фруктозы). Самые лучшие и полезные фрукты, которые вы должны включить в свой рацион, - это яблоки, авокадо, бананы, черника, апельсины и клубника. Они превосходят другие фрукты, поскольку богаты несколькими необходимыми питательными веществами и, возможно, являются одними из самых вкусных продуктов.
Есть также несколько других полезных фруктов и ягод, характерных для определенного региона или разных сезонов года. Также полезно есть другие фрукты и ягоды, такие как грейпфрут, киви, вишня, манго, лимоны, оливки, дыни, ананасы, груши, малина и сливы.
Самое полезное мясо
Нежирное, необработанное мясо лучше всего включать в план здорового питания. Лучшим источником белка является нежирная говядина, но ее следует употреблять в умеренных количествах.
Куриная грудка - еще одно полезное блюдо с низким содержанием жира и калорий, но чрезвычайно высоким содержанием белка. Если вы не потребляете много калорий, то можете есть и более жирные куски курицы.
Мясо ягненка также полезно для здоровья, так как в нем, как правило, много омега-3 жирных кислот.
Самые полезные овощи
В целом, почти все овощи полезны, поскольку они являются самым концентрированным источником питательных веществ в мире. В каждой части мира есть большое разнообразие овощей, большинство из которых характерны именно для этого региона.
Некоторые овощи превосходят другие из-за большого количества питательных веществ и богатой клетчатки, содержащихся в них. Среди широкого ассортимента доступных овощей самыми полезными являются спаржа, болгарский перец, брокколи, морковь, цветная капуста, огурец, чеснок, капуста, лук и помидоры. Другие распространенные полезные овощи, о которых стоит упомянуть - капусту, баклажаны, сельдерей, брюссельская капуста, салат-латук, лук-порей, редис, грибы, мангольд, тыква, репа и цуккини.
Самая полезная рыба и морепродукты
Существует большое разнообразие рыбы и морепродуктов, которые очень полезны и питательны. Они превосходят большинство видов мяса, так как многие морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами и йодом - двумя важными питательными веществами, которых большинство людей потребляет недостаточно.
Лучшие морепродукты и рыба, которые должны быть частью здорового рациона, - это лосось, сардины, моллюски (моллюски, устрицы и моллюски), креветки, форель и тунец.
Всегда выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, особенно для будущих мам, потому что употребление рыбы с высоким содержанием ртути может нанести вред нерожденному ребенку или развивающейся нервной системе маленького ребенка.
Самые полезные злаки
Цельные злаки важны для вашего здоровья, потому что они обеспечивают организм топливом, клетчаткой и небольшим количеством питательных микроэлементов. Тем не менее, они богаты калориями и не потребляют много злаков, особенно те, кто придерживается низкоуглеводной диеты.
Лучшие виды зерновых - это те, которые содержат больше клетчатки, микроэлементов и сравнительно меньше углеводов. Самые полезные злаки - это коричневый рис, овес и киноа.
Самые полезные жиры и масла
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять ненасыщенные жиры и масла как самые полезные для здоровья. Самыми питательными и полезными для здоровья маслами являются оливковое масло первого отжима и кокосовое масло; по сути, это лучшие кулинарные масла, которые вы можете использовать. Масла, как правило, следует употреблять в минимальных количествах, так как они содержат насыщенные жиры, потребляйте от 4 до 6 чайных ложек масла в день.
Другие полезные продукты
Яйца: Это самый питательный продукт на планете. Когда-то их осуждали за холестерин , но новые исследования показывают, что они не повышают уровень холестерина в организме.
Яблочный уксус: Употребление около двух чайных ложек яблочного уксуса во время еды может принести несколько преимуществ для здоровья; особенно помогает регулировать уровень сахара в крови после еды и помогает в потере веса.
Мед: Употребление двух столовых ложек меда может принести много пользы для здоровья, таких как антиоксидантные и противовоспалительные свойства.
Темный шоколад: Это мощный источник антиоксидантов, а также содержит большое количество магния, важного минерала, который редко встречается в других продуктах.
