В данной статье указаны способы улучшения самооценки по трём моделям. Если вы не знакомы с ними, рекомендую ознакомиться с предыдущим материалом.
Рекомендации по стабилизации самооценки "Я+, если я радую других"
Ваша задача - адаптироваться ко всем ситуациям высокого достоинства. Например, пойти в дорогой магазин, в который раньше боялись зайти так как думали, что он вам “не по статусу” и померить что-то.
Разрешите себе быть неудобным. Злым, неприветливым, неугодливым. Если у вас нет настроения - не натягивайте улыбку.
Не стесняйтесь давать обратную связь. Особенно, если вам что-то не нравится.
Обращайтесь за помощью. Часто люди с такими типом боятся потревожить окружающих своей просьбой, ставя чужие интересы выше своих.
Делайте что-то только для себя.
Ставьте цели, ориентируясь на свои интересы. Представьте общее развитие своей жизни. Тогда, каждый раз при столкновении ваших интересов с чужими, вы сможете мотивировать себя на активное действие в пользу своих интересов.
"Я+, если я лучший"
Освободитесь от перфекционизма. Перфекционизм часто мешает двигаться дальше, застревая на незначительных вещах, которые заметны только вам, и вы теряете время и силы. Поставьте себе при выполнении какой-либо задачи цель-минимум и цель-максимум, определив основные важные моменты и менее существенные детали.
Избегайте сравнения себя с другими. Сравнивать себя настоящего с собой прошлым - лучший способ избежать конкуренции и двигаться по пути саморазвития.
Цените свои текущие достижения
Записывайте свои успехи в дневник, чтобы в минуту снижения самооценки из-за внешних факторов или чужого успеха, вы смогли вернуться к своим достижениям и вспомнить какой восторг они вызывали в вашей душе ранее.
Общайтесь на равных со всеми людьми. С теми, кого раньше сочли бы ниже себя по статусу общайтесь также как общаетесь с вышестоящими.
Не гонитесь за быстрым результатом. Люди с такой моделью часто сконцентрированы на достижении результата дабы блеснуть им в обществе или повысить свой статус в своих же глазах. “Лучший” часто делает что-то, чтобы впечатлить других, но в итоге может просто потерять мотивацию в середине пути и страдать, что не может достичь цели. Главная проблема в том, что человек с такой моделью самооценки пытается заниматься не своим делом и достичь не свой цели. Поэтому важно искать такие виды деятельности, от которых вы будете получать удовольствие непосредственно в процессе.
Возьмите ответственность на себя. Забудьте выражения “С этими людьми нельзя ничего сделать”, “Не могу выполнять что-то в таких невыносимых условиях”. Вы перекладываете ответственность на других и внешние обстоятельства, когда отказываетесь изменять свое отношение к ним. Фиксируйте такие мысли и меняйте их. Ищите, как сделать.
Начните с простых дел. Не стоит сразу завышать планку и ставить перед собой глобальные цели, на них может просто не хватить сил и мотивации. Начните с чего-то более доступного, маленькие победы достаются меньшими усилиями, повышают самооценку и помогают удерживать ее в положительной зоне.
"Я+, если я сильный"
Не бойтесь проиграть. Отследите ситуации в которых вы наиболее остро ощущаете страх оказаться слабым. Что является для вас угрозой. Стоит делать именно то, чего вы боитесь. Боитесь расплакаться - расплачьтесь. Скорей всего, вы получите от окружающих совсем не ту реакцию, которую привыкли ожидать и вас не осудят за проявление слабости. Это нормально.
Обратите внимание, какие чувства вы запрещаете себе испытывать. Например, вы запрещаете себе романтические проявления чувств к супруге так как считаете это неуместным для мужчины немолодого возраста. Из-за этого с супругой могут возникать конфликты. Но никто не говорит о свиданиях в парке аттракционов и страстных поцелуях в кино. Замените это тем, что вписывается в вашу картину мира. Например, позвольте себе расслабиться в объятиях близкого человека дома, рассказать о своих трудностях, спрашивая его мнения или совета. Это также сблизит вас и поможет ненадолго снять тяжелую маску “Сильного”
Отслеживайте агрессию. Часто люди с таким типом реагируют молниеносно, автоматически. Постарайтесь замедлиться в ситуациях нарастающей злости и спросить себя “Что вызвало у меня такие эмоции? Какая моя мысль предшествовала этому? Как я могу отреагировать помимо деструктивного поведения?”
Не делите людей на слабых и сильных. Даже в спорте это не единственный критерий оценивания, чего уж говорить о жизни. Сила не является универсальным качеством, по которому можно судить достоин ли человек уважения. При общении с кем-то смотрите на совокупность его качеств.
Не берите на себя все. Давайте себе возможность отдохнуть, заниматься делами, которые доставляют удовольствие.
Научитесь просить!