Вы устали чувствовать себя человеческим фонтаном, постоянно меняющим воду, чтобы соответствовать ежедневному рекомендуемому потреблению? Что ж, мой страдающий от жажды друг, у меня есть для тебя хорошие новости: количество воды, которое тебе нужно пить каждый день, не так уж незыблемо, как ты можешь подумать.
Видите ли, количество воды, которое вам нужно пить, зависит от различных факторов, таких как вес вашего тела, уровень активности и даже ваше настроение (потому что давайте посмотрим правде в глаза, в некоторые дни вам просто не хочется пить воду, как чемпион). Но, прежде чем вы начнете потягивать воду, как будто это редкое и дорогое вино, давайте разберем ее.
Институт медицины рекомендует мужчинам выпивать около 3,7 литра (или около 130 унций) воды в день, а женщинам следует стремиться к 2,7 литрам (или около 91 унции). Но вот в чем загвоздка: вам не обязательно пить чистую воду, чтобы достичь этих показателей. Вы также можете получать воду из других источников, таких как фрукты и овощи или даже ваша утренняя чашка кофе (но только в умеренных количествах, давайте не будем увлекаться).
Еще один важный фактор, который следует учитывать, - это уровень вашей активности, потому что давайте посмотрим правде в глаза, если вы занимаетесь спортом, вам понадобится больше воды, чтобы оставаться увлажненным. Хорошее эмпирическое правило - выпивать около 20-30 унций воды за каждый час умеренных физических нагрузок.
А теперь давайте будем честны: пить простую воду может быть скучно, так почему бы не добавить остроты? Добавьте немного аромата в воду, добавив фрукты, овощи или зелень. Попробуйте пить газированную воду или настоянную воду, чтобы сделать ее более интересной. Если все остальное не помогает, обратитесь к надежной бутылке с водой с соломинкой, это как вечеринка у вас во рту.
В заключение отметим, что рекомендуемое ежедневное потребление воды не высечено на камне, оно варьируется в зависимости от различных факторов. Но не позволяйте этому помешать вам оставаться увлажненным и получать удовольствие, делая это!