Вы когда-нибудь задумывались, сколько вы проживете? Оказывается, ответ на этот вопрос может заключаться в нашей физической подготовке. Почти каждое из упражнений является проверкой силы и координации движений, а достигнутые результаты отражают общее состояние здоровья, что выражается в нашей жизненной силе. Вот 7 видов упражнений и занятий, которые помогут вам увидеть, сколько лет у вас еще впереди.
1. Сила захвата.
Крепкое рукопожатие – это не только признак сильного характера. Исследование, предполагает, что объятия связаны со здоровьем сердца. Достаточно слабое, он может быть показателем риска преждевременной смерти, инвалидности и сердечно- сосудистых заболеваний. По мнению авторов исследования, рукопожатие — такой же достоверный источник информации о нашем здоровье, как и результаты теста на артериальное давление.
2. 6-минутная прогулка.
Этот простой тест поможет определить эффективность вашего дыхания, эффективность работы сердца и качество нервно-мышечных функций. Высокая кислородная емкость означает, что сердце и легкие находятся в хорошем состоянии, что способствует вашему выживанию — вы менее подвержены опасным для жизни сердечно-сосудистым заболеваниям. Лучше использовать шагомер для измерения своих способностей. Чтобы результаты были максимально достоверными, выбирайте место с ровной и хорошо заасфальтированной землей.
Исследования показывают, что пожилые люди проходят более короткие расстояния, чем молодые
40–49 лет: 611 ± 85 м,
50–59 лет: 588 ± 91 м,
60–69 лет: 559 ± 80 м,
70–80 лет: 514 ± 71 метров
3. Встаньте с места.
Сидячий тест включает в себя переход из положения стоя (скрестив ноги) в турецкое сидение. За правильную посадку начисляется 5 баллов. Еще 5 баллов начисляются за правильное вставание из турецкого положения сидя в положение стоя. Итого 10 баллов.
За поддержку себя при попытке встать/присесть рукой, ногой, коленом снимается 1 балл, за потерю равновесия при вставании/приседе – 0,5 балла. Оценка 3 балла и ниже указывает на более высокий риск преждевременной смерти.
Это упражнение определит вашу силу и гибкость. Суть не только в том, чтобы как можно быстрее встать из положения сидя со скрещенными ногами, но и в сохранении равновесия. С возрастом эта способность значительно снижается, поэтому пожилым людям легче падать даже на ровной поверхности. Если делать это упражнение хорошо, скорее всего, со временем станенте менее устойчивыми, что, безусловно, не способствует долголетию.
4. Беговая дорожка.
Этот прибор позволяет измерять эффективность системы кровообращения, определяя максимальную частоту сердечных сокращений, которую вы достигаете во время тренировки. Чтобы тест был максимально надежным, наклон беговой дорожки должен составлять 10 процентов. Во время тренировки скорость следует увеличивать регулярно, каждые три минуты, пока вы не почувствуем себя полностью измотанными.
Перед началом теста проверьте максимальную частоту сердечных сокращений (220-возраст = максимальная частота сердечных сокращений). Если максимальная частота сердечных сокращений у 30-летнего человека составляет 190 ударов в минуту, а во время теста у него 162 удара, то это составляет 85% от его максимальной частоты сердечных сокращений.
Подставьте в формулу [процент максимальной частоты сердечных сокращений, достигнутой во время теста] + [12 x МЕТ] - [4 x возраст] + [43 для женщин]. Если вы наберете больше 100 баллов, то вероятность 98%. шансов выжить в следующем десятилетии. Если он находится между 0 и 100, это 97 процентов. шансы между -100 и -1 составляют 89 процентов, а менее -100 - 62
5. Поза аиста.
Встаньте на цыпочки на одну ногу, упираясь другой сбоку в колено, и постарайтесь сохранить это положение как можно дольше. Это еще одно испытание на равновесие и выносливость, позволяющее избежать травм, угрожающих здоровью и даже жизни.
Ниже приведены нормы теста аиста для взрослых (в секундах):
6. Отжимания.
Продолжительность жизни также можно проверить по отжиманиям. Это несложное упражнение является отличным испытанием на выносливость, особенно таких частей тела, как: мышцы груди, рук и трицепсы. Попробуйте сделать как можно больше повторений за 2 минуты (не сгибая колени!). Вот идеальные результаты для женщин всех возрастов:
· 22-26 лет: от 17 до 46 отжиманий,
· 27-31 год: от 17 до 50 отжиманий,
· 32-36 лет: от 15 до 45 отжиманий,
· 37-41 год: от 13 до 40 отжиманий,
· 42-46 лет: от 12 до 37 отжиманий,
· 47-51 год: от 10 до 34 отжиманий.
7. Упражнение на стуле
Задача очень простая — в течение минуты вы должны поочередно садиться и вставать со стула как можно больше раз. Опять же, в этом случае вы проверяете свою силу, способность удерживать равновесие, а также выносливость. Чем больше повторений вы сможете сделать, тем больше вероятность того, что ваша опорно-двигательная система будет хорошо служить долгие годы, что положительно скажется на продолжительности жизни. Тест стула предназначен для людей старше 60 лет.
Мужчины:
Женщины:
