Я расскажу главный секрет, тренируясь и не кушая вы не сможете похудеть и накачать мышцы, потому что вашим мышцам нужна постоянная подпитка, но и просто кушая ( имея диету ) не тренируясь вы тоже не сможете убрать лишний вес и подтянуть свое тело
Существуют процессы которые важны для подтянутого тела, либо накаченного, стройного. Напишу важные и обязательные, что касается именно еды и расчета калорий
1. Ты то что ты ешь. Правильное питание
- Основу здорового рациона должны составлять фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты (например, бурый рис и цельнозерновая овсянка), птица и рыба без кожи.
- Потребление чистого сахара рекомендуется сократить до 5% от суммарного энергопотребления — около 20 грамм для среднестатистического человека.
- Отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (рыба, авокадо, орехи, оливковое масло) перед насыщенными (жирное мясо, масло, сыр)
- Бойкотировать трансжиры, содержащиеся в блюдах быстрого питания, маргарине, спредах.
2. Потреблять меньше чем тратить
Ключевой принцип жиросжигания – потребляй меньше калорий, чем тратишь (принцип энергетического баланса). Но не нужно снижать дневную калорийность чуть ли не до ноля или садиться на «грейпфрутовую диету», как советуют горе-авторы многочисленных сайтов рунета. Вследствие жесткого голодания человек срывается и быстро возвращает свой вес, набирая прежде всего жир
3. Давайте себе отдых
Дефицит калорий не означает, что ты будешь голодать. Исследования показывают, что лица, которые сидели на непрерывной диете, потеряли меньше жира, чем те, кто использовал цикл - 11 дней дефицита калорий и 3 дня свободного рациона. С чем это связано? Сокращение калорийности рациона приводит к уменьшению уровня гормона лептин
Последний считается главным регулятором голода и «глушителем» аппетита. Также энергодефицит увеличивает уровень грелина, который оказывает обратное действие – повышает аппетит
Чтобы избежать такого развития событий, каждые две недели диеты делай перерыв на 3 дня. Это позволит восстановить нормальные уровни гормонов и запустить жиросжигание с новой силой. Лептин повышает еда, богатая углеводами. Поэтому в дни рефида увеличивай потребление углеводов, а не жиров! И старайся концентрировать углеводы в периоды до и после тренировки
4. Кушайте достаточно белка и пейте достаточно воды
Употребление недостаточного количества белка может привести к тому, что твоя драгоценная мышечная масса будет попросту сгорать в условиях дефицита калорий, не говоря уже о других проблемах со здоровьем.
Для человека с минимальной физической активностью норма белка (он же протеин) – 0.8 г на килограмм массы тела. Но если ты решил активно заниматься в зале и сжигать жир - нужно употреблять 2 г белка на 1 кг веса
Вода участвует во всех обменных процессах и просто необходима для функционирования твоего организма, особенно при жиро сжигании и занятиях спортом. Необходимо пить хотя бы 2 литра воды в день
5. Употребляйте фрукты и овощи
Овощи содержат много клетчатки, которая снижает риск развития ожирения, рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний и очень хорошо помогает в переваривании пищи
Если статья была полезна, ставь лайк