Мужчинам важно обеспечить поступление в организм необходимых витаминов и минералов для поддержания общего здоровья и благополучия. Сбалансированное питание, включающее разнообразные фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные белки и полезные жиры, — лучший способ обеспечить себя необходимыми питательными веществами. Однако иногда бывает трудно удовлетворить все наши потребности в питательных веществах с помощью одной лишь диеты. В этой статье мы обсудим лучшие витамины для мужчин и их роль в поддержании оптимального здоровья. Мы также приведем ссылки на авторитетные европейские источники, подтверждающие наши утверждения. Важно отметить, что перед началом приема любых добавок лучше всего проконсультироваться со специалистом.
Витамин D
Витамин D необходим для поддержания крепких костей и мышц. Он также играет роль в поддержании здоровой иммунной системы и правильного роста клеток. Рекомендуемое суточное потребление витамина D для мужчин составляет 10-20 микрограммов в день.
Источники:
"Витамин D и здоровье" Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/vitamin-d.
"Витамин D и здоровье костей" Международный фонд остеопороза (IOF) https://www.iofbonehealth.org/vitamin-d-and-bone-health/.
Цинк
Цинк является важным минералом для поддержания здоровой иммунной системы, а также для правильного роста и развития. Он также необходим для поддержания репродуктивного здоровья мужчин. Рекомендуемое суточное потребление цинка для мужчин составляет 11-15 миллиграммов в день.
Источники:
"Цинк и здоровье" Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/zinc.
"Цинк и мужская фертильность" Европейское общество репродукции человека и эмбриологии (ESHRE) https://www.eshre.eu/Press-Room/Press-releases/Zinc-supplementation-beneficial-for-men-with-low-sperm-counts.
Витамин В12
Витамин B12 важен для поддержания здоровья нервной системы и производства эритроцитов. Он также необходим для поддержания здорового обмена веществ. Рекомендуемое суточное потребление витамина B12 для мужчин составляет 2,4 микрограмма в день.
Источники:
"Витамин В12 и здоровье" Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/vitamin-b12.
"Витамин B12 и мужская фертильность" Европейское общество репродукции человека и эмбриологии (ESHRE) https://www.eshre.eu/Press-Room/Press-releases/Vitamin-B12-supplementation-beneficial-for-men-with-low-sperm-counts.
Железо
Железо является необходимым минералом для поддержания здоровья эритроцитов, которые переносят кислород по всему организму. Мужчины подвержены более высокому риску развития железодефицитной анемии, поэтому важно обеспечить адекватное потребление железа. Рекомендуемое суточное потребление железа для мужчин составляет 8-11 миллиграммов в день.
Источники:
"Железо и здоровье" Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/iron.
"Железодефицитная анемия" Национальная служба здравоохранения (NHS) https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/.
Витамин С
Витамин С является важным питательным веществом для иммунной системы, а также для производства коллагена, который необходим для здоровой кожи, волос и ногтей. Рекомендуемое суточное потребление витамина С для мужчин составляет 75-90 миллиграммов в день.
Источники:
"Витамин С и здоровье" Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/vitamin-c.
"Витамин С и здоровье кожи" Американская академия дерматологии https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/vitamin-c/
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты важны для поддержания здоровья сердца и мозга. Они также играют роль в уменьшении воспаления во всем организме. Мужчины должны стремиться потреблять не менее 250-500 миллиграммов EPA и DHA, двух основных форм омега-3 жирных кислот, в день.
Источники:
"Омега-3 жирные кислоты и здоровье" Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/omega-3-fatty-acids.
"Омега-3 жирные кислоты и здоровье сердечно-сосудистой системы" Европейское общество кардиологов (ESC) https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/omega-3-fatty-acids-reduce-cardiovascular-deaths-in-high-risk-patients.
Эти и многие другие витамины, минералы и аминокислоты вы найдете в каталоге VITOBOX. Производство сертифицировано по международным стандартам качества HACCP, GMP и ISO22000, а сырье импортируется из Европы.