Женщинам важно получать все необходимые витамины и минералы для поддержания хорошего здоровья. Однако при таком большом количестве вариантов, представленных на рынке, бывает трудно понять, какие витамины лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей. В этой статье мы обсудим лучшие витамины для женщин и дадим ссылки на авторитетные европейские источники для получения дополнительной информации.
Витамин D
Витамин D - важнейшее питательное вещество для женщин, поскольку он помогает поддерживать крепкие кости и зубы, а также здоровую иммунную систему. Многие женщины испытывают дефицит витамина D, особенно в зимние месяцы, когда солнечного света меньше. Рекомендуемое суточное потребление витамина D для женщин составляет 600-800 МЕ в день.
Полезные ссылки:
"Витамин D и здоровье" Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/vitamin-d.
"Витамин D и здоровье костей" Национальный институт здравоохранения и медицинского обслуживания (NICE) https://www.nice.org.uk/guidance/ng11/chapter/Introduction.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота является необходимым питательным веществом для женщин, особенно для беременных или планирующих беременность. Она помогает предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника ребенка. Рекомендуемое суточное потребление фолиевой кислоты для женщин составляет 400 микрограммов в день.
Полезные ссылки:
"Фолиевая кислота и дефекты нервной трубки" Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA) https://www.ema.europa.eu/en/medicines/human/pregnancy-breastfeeding-children/folic-acid-neural-tube-defects.
"Фолиевая кислота при беременности" Национальная служба здравоохранения (NHS) https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/folic-acid-pregnant/.
Железо
Железо - еще один важный элемент для женщин, поскольку оно помогает переносить кислород по организму и предотвращает анемию. У женщин во время менструации или беременности потребность в железе возрастает. Рекомендуемое суточное потребление железа для женщин составляет 18 миллиграммов в день.
Полезные ссылки:
"Железо и здоровье" Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/iron-and-health.
"Железо при беременности" Королевский колледж акушеров и гинекологов (RCOG) https://www.rcog.org.uk/en/guidelines-research-services/guidelines/gtg44/.
Витамин В12
Витамин B12 важен для поддержания здоровья нервной системы и образования эритроцитов. Многие женщины старше 50 лет могут испытывать трудности с усвоением витамина B12, поэтому его необходимо включать в свой рацион. Рекомендуемое суточное потребление витамина B12 для женщин составляет 2,4 микрограмма в день.
Полезные ссылки:
"Витамин B12 и здоровье" Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/vitamin-b12.
"Дефицит витамина B12" Национальная служба здравоохранения (NHS) https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/
Кальций
Кальций является жизненно важным минералом для женщин, поскольку он помогает строить и поддерживать крепкие кости и зубы. С возрастом у женщин повышается риск развития остеопороза, поэтому важно обеспечить достаточное потребление кальция на протяжении всей жизни. Рекомендуемое суточное потребление составляет 1000-1200 миллиграммов в день.
Источники:
"Кальций и здоровье" Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) https://www.who.int/nutrition/topics/calcium/en/.
"Кальций и остеопороз" Международный фонд остеопороза (IOF) https://www.iofbonehealth.org/calcium-and-vitamin-d/.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания здоровья сердца и работы мозга. Они также помогают уменьшить воспаление и улучшить настроение. Рекомендуемое суточное потребление омега-3 жирных кислот для женщин составляет 250-500 миллиграммов в день.
Источники:
"Омега-3 жирные кислоты и здоровье" Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/omega-3-fatty-acids.
"Рыба и омега-3 жирные кислоты" Национальная служба здравоохранения (NHS) https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/fish-and-omega-3/.
Витамин Е
Витамин Е - это антиоксидант, который помогает защитить организм от повреждения свободными радикалами. Он также важен для поддержания здоровья кожи и волос. Рекомендуемое суточное потребление витамина Е для женщин составляет 15 миллиграммов в день.
Источники:
"Витамин Е и здоровье" Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/vitamin-e.
"Витамин Е и здоровье кожи" Международный журнал дерматологии https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-4632.2007.03287.x.
Витамин С
Витамин С является важным нутриентом для иммунной системы, а также для производства коллагена, который необходим для здоровой кожи, волос и ногтей. Рекомендуемое суточное потребление витамина С для женщин составляет 75-90 миллиграммов в день.
Источники:
"Витамин С и здоровье" Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/vitamin-c.
"Витамин С и здоровье кожи" Американская академия дерматологии https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/vitamin-c/
Эти и многие другие витамины, минералы и аминокислоты вы найдете в каталоге VITOBOX. Производство сертифицировано по международным стандартам качества HACCP, GMP и ISO22000, а сырье импортируется из Европы.