Привет, Пикабу! Очень нужен совет по поводу исправления режима сна, так как Интернет дает раздражающие общие рекомендации и обещает исправление режима за 2 недели-месяц. Мы с мужем уже полгода нормально не высыпаемся, так как при систематическом подъеме около 9-10 сон все никак не наладится. Такое ощущение, что организм, как тупая собака, всячески сопротивляется дрессировке и придумывает все новые и новые способы заставить тебя проснуться позже. Варианты: 1) Проснуться ночью по малой нужде — до 6 (!) раз за ночь. Проблем с почками/мочевым пузырем ни у кого нет, типичная фигня для налаживания режима. Ноги не мерзнут, воды выпивается как обычно. 2) Проснуться в 3-4 утра с полным нежеланием заснуть снова, но ощутить максимальную сонливости за час до предполагаемого начала рабочего дня. 3) Просто не хотеть спать до 2-3-4 ночи. Если не брать такие вещи под контроль, мы засыпаем и встаем все позже и позже. Что делаем, чтобы наладить сон: 1) Мелатонин. Мелатонин отлично помогает, но только когда его принимаешь. Месяц на мелатонине, 2 недели недосыпа, 2 недели мелатонина, 2 недели недосыпа. При сокращении дозировки мелатонина ночные пробуждения проявляются во всей красе. 2) Спортзал. Как ни странно, после тренировки ног спортзал мешает заснуть, потому что ноги гудят, а сон с такими ногами самый прерывистый. Спортзал удлиняет сон, что делает недосып еще мучительнее. Тем не менее, физическая усталость в жизни тоже есть, но не помогает. 3) Никаких чатов перед сном. Перед сном читаем что-то расслабляющее. 4) Проветривание, микропроветривание и увлажнитель воздуха. 5) В моем случае — беруши. 6) В помещении темно, тихо и не жарко. Иногда режим практически выправляется, но его может сдуть от любого пука, и это бесит больше всего. В 11 вечера нечаянно перевозбудил психику чем-то интересным, теперь заснешь позже и неделю будешь маяться, потому что мозг получил сигнал, что снова пошел балдеж. Или все шло хорошо, но внезапно без причины встаешь 4 раза за ночь, просыпаешься разбитый, весь день сонный, работаешь из рук вон плохо, но к 11 вечера как огурчик. Все это повторялось много раз. Сейчас, после недели недосыпов, опять на мелатонине, но все это достало просто ппц. Раньше режим был еще более убитый, но просыпаться зимой в 15: 00 и не видеть солнца больше не хочется. UPD: если сон до 11-12, то он нормальный и здоровый. Мы не можем именно выправить режим, сместить его на пораньше.