Здоровый образ жизни – это здоровое питание, активный образ жизни и забота о своем психическом благополучии.
Быть здоровым или вести здоровый образ жизни — это больше, чем просто уберечь себя от болезней. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет «здоровье» как полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не просто отсутствие болезней или недомоганий.
Помимо защиты от болезней, хорошее здоровье или здоровый образ жизни охватывают многие другие области, в том числе физическое здоровье, психическое здоровье и управление здоровьем. Каждая область важна, и ею нельзя пренебрегать для улучшения здоровья. Вы увидите, что с помощью нескольких простых советов вы можете научиться управлять различными аспектами здоровья, вести более полноценный и активный образ жизни и держать болезни в страхе.
Физическая активность и активный образ жизни
Забота о своем теле важна для хорошего здоровья, но проблема в том, что люди часто пренебрегают своим телом. Если вы не соблюдаете правильную диету или не высыпаетесь, вы лишаете себя хорошего физического здоровья! Поддержание физического здоровья с помощью активного образа жизни и физической активности позволит вам чувствовать себя лучше и энергичнее с каждым днем.
Взрослые должны заниматься аэробными физическими нагрузками средней интенсивности не менее 150–300 минут; или не менее 75-100 минут интенсивной аэробной физической активности; или эквивалентное сочетание активности умеренной и высокой интенсивности в течение недели для существенной пользы для здоровья.
Питание от здоровой диеты
Правильное питание – это правильное питание. Пища, которую вы едите, содержит важные питательные вещества, необходимые вашему организму. Сбалансированное и здоровое питание приведет к:
- более сильная иммунная система для борьбы с болезнями
- снижается вероятность заболеть
- лучшее физическое здоровье
Активный образ жизни
Еще одна вещь, которую вы должны сделать, чтобы быть здоровым, это стать активными! Активный образ жизни с адекватной физической активностью и физическими упражнениями действительно может помочь улучшить ваше здоровье не только за счет снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (сердца и сосудов), но и:
- помогает вам чувствовать себя более уверенно и лучше о себе
- повышает уровень энергии и концентрацию
- снимает стресс и тревогу
Рекомендуется, чтобы человек занимался физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут пять или более дней в неделю. Некоторые виды деятельности средней интенсивности, которые вы можете выполнять, включают быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде или танцы.
Психическое благополучие и здоровье
Помимо здорового тела, нужно иметь и здоровый дух. Болезни поражают не только физическое тело, но и разум. Таким образом, психическое здоровье является очень важным компонентом вашего общего состояния здоровья и благополучия.
Отсутствие психических заболеваний или расстройств, таких как депрессия или шизофрения, не означает, что человек психически здоров. ВОЗ определяет хорошее психическое здоровье как состояние благополучия, при котором человек может:
- справляться с обычными жизненными стрессами
- работать продуктивно и плодотворно
- реализует свой потенциал
- внести свой вклад в его или ее сообщество
Выбирайте здоровый образ жизни, не курите
Хорошее здоровье также означает отказ от курения, если вы еще не начали курить, или отказ от курения, если вы курите. Курение является единственной наиболее предотвратимой причиной смерти. Во всем мире было подсчитано, что курение убивает одного человека каждые 10 секунд. Он не только вызывает рак, но также является основным фактором риска ишемической болезни сердца, инсульта и хронической обструктивной болезни легких.
Быть здоровым не ограничивается защитой себя от болезней и недугов. Чтобы быть здоровым, нужно заботиться о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Нет никаких ограничений на то, сколько здоровья вы можете достичь. Чем здоровее вы, тем лучше вы сможете наслаждаться жизнью!