Хорошо сбалансированная диета, физическая активность и воздействие солнца - вот некоторые из способов иметь крепкие кости.
По мере того как люди стареют, кости становятся хрупкими, и становится трудно выполнять различные повседневные действия. Чтобы защитить себя от серьезных болезней, стоит позаботиться о крепких костях. Женщины во время менопаузы должны уделять особое внимание своему телу. Чем раньше кости окрепнут, тем меньше проблем они будут создавать в будущем.
Хорошая диета для костей
Правильное меню, чтобы иметь крепкие кости, должно содержать как можно больше магния. Это основной блок костей. Диета должна включать такие продукты, как молоко, сливочное масло, сыр, йогурт или яйца. Магний можно найти и в шоколаде - особенно в горьком шоколаде с очень высоким содержанием какао и небольшим количеством сахара. Вы также должны есть орехи и сардины, которые богаты этим минералом. Ускорение всасывания кальция приводит к приему витамина D. Его можно найти в рыбе и яйцах. Витамин D также можно принимать непосредственно на кожу - просто оставайтесь на солнце на 15 минут. Хорошая диета должна исключать фосфор, который является одним из ингредиентов китайских супов и супов быстрого приготовления. Алкоголь и соль также следует оставлять в стороне.
Деятельность для здоровых костей
Когда тело находится в движении, стимулируются процессы, отвечающие за структуру костей. Физические нагрузки не должны быть слишком интенсивными, так как они могут напрягать суставы и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Тем не менее, стоит ходить пешком или ездить на велосипеде каждый день (если нет возражений со стороны врача). Такая деятельность не только укрепляет кости, но и улучшает общее настроение, добавляет жизненной энергии. Например, более продвинутые люди могут выбрать плавание, в котором участвует все тело во время тренировки. Неопытные люди могут попробовать скандинавскую ходьбу, т.е. ходить со специальными палками. Вы можете ходить самостоятельно, но хорошей идеей будет записаться в учебную группу, потому что инструктор будет наблюдать, чтоб прогулка была правильной.
Кости укрепляются с помощью терапии
При отсутствии противопоказаний можно использовать специальную гормональную терапию для укрепления костей и профилактики остеопороза. Часто применяются натуральные фитоэстрогены. Они также способствуют снижению уровня холестерина и замедляют процесс старения кожи, и помогают людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Несмотря на широкую доступность лекарств, терапия всегда должна проводиться под наблюдением специалиста. Более мягкая форма, не мешая гормональной экономике, - это лекарства из аптеки, которые позволят восстановить крепкие кости. Обычно для того, чтобы терапия была эффективной, она должна быть продолжительной и не должна прерываться. Без рецепта можно получить кальций и витамин D в капсулах, но сначала нужно проконсультироваться с врачом.