Если я спрошу у вас: "Сколько шагов в день нужно проходить?", сколько Вы ответите? Скорее всего ответ будет таким: "Норма ежедневной двигательной активности 10 000 шагов" Норма объёма ежедневной двигательной активности индивидуальна, она зависит от ряда показателей, в частности: Как быть когда даже "вершки" пугают, не углубляясь в "корешки"?
Как использовать информацию? Сколько теперь двигаться, ходить?
Давайте проведём тест, на основе которого, вы сможете определить свою первичную индивидуальную "порцию" шагов в день😉
Тест на определение индивидуальной нормы двигательной активности За каждый положительный ответ ставьте себе 1 балл
Результаты:
0-2: 65884 шагов в неделю (9412 шага в день)
3-6: 78687 шагов в неделю (11241 шага в в день)
7: 91238 шагов в неделю (13034 шага в день)
8:101097 шагов в неделю (14442 шага в день)
9: 128079 шагов в неделю (18297 шага в день)
Свыше 9: 140238 шагов в неделю (20034 шага в день) Важно понимать данные просчёты сделаны с опорой на средние показ
Если я спрошу у вас: "Сколько шагов в день нужно проходить?", сколько Вы ответите?
Скорее всего ответ будет таким: "Норма ежедневной двигательной активности 10 000 шагов"
Норма объёма ежедневной двигательной активности индивидуальна, она зависит от ряда показателей, в частности:
- пол
- возраст
- вес
- рост
- антропометрическое соотношение
- персонифицированный нейро-эндокринный эквалайзинг
- состояние реактома и протеома и метаболома
- объём бытовых движений на протяжении предыдущих 12 месяцев
- объём систематичных и непрерывных порций движений, интенсивность которых выше 50% от МПП
- образ жизни и биоритмическая синхронизация
- объём упражнений интенсивность которых выше 65% от МПП
- био-физические маркеры здоровья
- состояние костно- мышечной и тендо-миофасциальной систем
и т. д.
Как быть когда даже "вершки" пугают, не углубляясь в "корешки"?
Как использовать информацию? Сколько теперь двигаться, ходить?
Давайте проведём тест, на основе которого, вы сможете определить свою первичную индивидуальную "порцию" шагов в день😉
Тест на определение индивидуальной нормы двигательной активности
За каждый положительный ответ ставьте себе 1 балл
- Ваш объём талии более чем в 2 раза тоньше (в цифрах) роста.
Например: Ваш объём талии равен 75. Рост 170. Значит 170/75=2,26 - Вы засыпаете в течении 300 секунд после касания подушки.
- У Вас отсутствуют хронические боли в суставах.
- Вы просыпаетесь с восходом солнца и без будильника.
- Ваш ИМТ (индекс массы тела) в диапозоне 17-24.
Индекс Массы тела рассчитывается по формуле: Вес (кг) разделить на Рост (м) в квадрате. Например: при росте 170, вес 65. ИМТ=65/1,70*1,70=22,49 - Вы не склонны к отëкам.
- Температура тела утром в рамках 36.4-36.7.
- Пульс утром в рамках 50-70.
- Пульсовое давление 40-50.
Пульсовое давление рассчитывается по формуле: систолическое минус диастолическое. Например: АД 120 на 80, ПД=120-80=40 - Задержка дыхания на выдохе более 2 минут.
Результаты:
0-2: 65884 шагов в неделю (9412 шага в день)
3-6: 78687 шагов в неделю (11241 шага в в день)
7: 91238 шагов в неделю (13034 шага в день)
8:101097 шагов в неделю (14442 шага в день)
9: 128079 шагов в неделю (18297 шага в день)
Свыше 9: 140238 шагов в неделю (20034 шага в день)
Важно понимать данные просчёты сделаны с опорой на средние показатели, и являются отголосками точности, для получения "умного" показателя требуется индивидуальный комплексный подход (при необходимости требуется консультация специалиста).
Сколько баллов у вас получилось набрать?