Я часто слышал от опытных эндокринологов:
- Cпорт вам очень сильно может помочь в управлении сахарами. Чаще ходите гулять, дышите свежим воздухом. Чем больше в вашей жизни активности, тем лучше.
Естественно эта рекомендация в основном подходит к СД2. В случае первого типа диабета различные прогулки, спортивные активности накладывают определенные сложности в управлении диабетом. Какие? Может ли физ.нагрузка наоборот повысить сахар?
Если мы с вами говорим о кардио нагрузках — прогулки, бег, велосипед, ролики, коньки, лыжи и т.д, необходимо помнить о состоянии гипогликемии.
Я например всегда ношу с собой флягу с соком. Бывали случаи когда перекалывал инсулина и приходилось выпивать залпом аж всю флягу.
Не раз я сталкивался с отложенной гипогликемией — во время прогулки сахара в норме, а через 1-2 часа начинается резкий спад. Поэтому какой-нибудь быстроуглеводный продукт необходимо носить с собой всегда!
Может физ.нагрузка повысить сахар?
Да, может. Силовые тренировки в зале яркий пример — во время тренировки глюкоза плавно повышается(у меня за 1 час на 2 ммоль), но зато во время ночи сахар четко держится на уровне 4 ммоль.
Выхожу я из этой ситуации довольно просто — после каждой часовой силовой тренировки делаю полчаса кардио, и сахар возвращается к прежним значениям. Еще есть вариант просто колоть несколько единичек инсулина и не делать кардио.
Однако кардио не всегда понижает сахар. Если у вас глюкоза выше 12-14 ммоль, то любая физ.нагрузка будет играть с вами злую шутку. Происходит это из-за того, что мышцы не получают должной глюкозу из-за отсутствия инсулина в крови. Организм думает, что глюкозы мало и печень подкидывает еще.
Обобщим: Кардио(прогулки, бег и т.д) понижает сахар при глюкозе ниже 12-14 ммоль, силовые тренировки незначительно повышают.
Чем чаще вы гуляете, тем меньше будет падать глюкоза с каждым разом. Организм постепенно привыкает к получаемой нагрузке и реагировать будет более спокойно.
Например я могу спокойно пробежать полчаса, и глюкоза упадет всего на 1-2 ммоль, в то время как моих коллег по диагнозу уже могут откачивать из гипогликемической комы.
Завышать ли сахара перед прогулкой?
Если у вас они резко падают, то да. У меня есть знакомый который специально завышает сахара до 12 ммоль перед тренировкой по боксу. Я считаю, что это слишком высокие значение, однако это дело каждого.
Я захожу на силовую тренировку со значениями 4.5-5 ммоль. Через час глюкоза становиться 6-6.5 ммоль, и я делаю 30-ти минутное кардио, которое возвращает сахар обратно к 4. Самое время посмотреть поотвечать на ваши вопросы.
Вопрос задала в этот раз Светлана Курок:
Пожалуйста! Очень нужна помощь. Может не по теме, но я в замешательстве. Ребёнку поставили диабет 8 лет. Уже почти месяц, на инсулине.
Сегодня пришла со школы болит горло(врач толком ответить не может, что можно давать ребёнку от простуды, что нельзя. Помогите разобраться
В плане лекарств самое важное, как ни странно, смотреть состав. На упаковке должно быть расписано БЖУ, а конкретно сколько в нем углеводов.
Расскажу на примере стрепсилса. Так получилось, что у меня были только медовые - я посмотрел сколько углеводов на 1 таблетку и прикинул. Мне хватало на 2 таблетки медового стрепсилса 1 единицы короткого инсулина.
Различные сиропы против кашля тоже ходячий сахар, но если лекарство реально рабочее, то нужно постараться подобрать дозу инсулина и под него.
Я лечился в основном разными травяными полоскашками, гексорал, стрепсилс.
Не нужно при диабете бояться лекарств. Просто подходите к этому делу с головой — почитали состав, посмотрели БЖУ, прикинули сколько нужно инсулина, вкололи и все.
С диабетом можно лечиться обычными лекарствами — просто правильно рассчитайте дозу и все будет хорошо!
Задавайте ваши вопросы в комментариях и попадете в рубрику "Ответы на вопросы". Всем хороших сахаров!
