- Уровень удовлетворенности от конкретного упражнения может сильно варьироваться в зависимости от вашей личности.
- Если конкретная процедура фитнеса не дополняет ваши доминирующие черты личности, вы можете быть менее мотивированы придерживаться ее.
- Инвентаризация «большой пятерки» - это простой тест, который поможет вам определить, где вы попадаете в спектр пяти основных личностных черт.
- Это поможет вам определить формы упражнений, которые могут предоставить вам самые большие преимущества.
Как много вы получаете из вашей тренировки может иметь меньшее отношение к вашей спортивной способности и больше делать с тем, кто вы как человек.
Фактически, исследования показали, что личность человека является сильным предиктором его поведения физической активности.
Одним из аспектов личности, который особенно влияет на то, как люди упражняются, является мотивация.
«Если мы намерены сделать что-то в долгосрочной перспективе, нам нужна внутренняя мотивация», - сказала Healthline Хейли Перлус, доктор философии, спортивный психолог и психолог производительности. "Нам нужно чувство автономии. Мы должны делать это для себя ".
В дополнение к тому, является ли кто-то самостоятельно мотивирован, Бренли Шапиро, ТКО, RSW, RP, тренер НХЛ по умственной производительности для Аризоны Койоты, перечисляет «инстинктный конкурентный драйв, уровни интроверсии/экстраверсии, и потенциал самоуправления», как играть ключевые роли в виде деятельности люди привлекаются и как хорошо они будут преуспевать на них.
Другими словами, ваш тип личности может влиять не только на то, какими упражнениями вы наслаждаетесь, но и на то, насколько вероятно, что вы будете побуждены придерживаться его.
Если вы думаете о начале нового фитнес-рутины или встряхнуть ваш текущий, знание вашего типа личности может помочь вам определить, какая тренировка будет лучше подходит
Как определить тип личности
Оценка личности никогда не была проще с таким количеством инструментов самоотчета, доступных в Интернете, как Myers-Briggs Type IndicityTrusted Source, шкала личности из шестнадцати подтипов, и EnneingTrusted Source, которая организует людей в девять различных подтипов.
Однако стоит отметить, что, несмотря на доступность и популярность этих весов, ни один из них не считается наиболее научно обоснованным или достоверным.
Вместо этого многочисленные ученые и исследователи предпочитают использовать шкалу личности Big Five, которая оценивает людей на основе пяти основных черт, все из которых существуют вдоль континуума.
Этими признаками являются:
- открытость
- добросовестность
- экстраверсия/экстраверсия
- приятность
- невротизм (неспособность противостоять стрессу)
Ряд веб-сайтов предлагают версии теста личности Big Five, одним из популярных вариантов которого является инвентаризация Big Five. Это короткий тест, который использует ваши ответы на 50 вопросов с множественным выбором, чтобы определить, где вы попадаете в спектр для каждой черты.
Вы можете взять запасы Большой Пятерки здесь.
Как найти тренировки, которые лучше всего подходят для вашей личности
Знание того, где вы попадаете в спектр каждой черты личности в рамках Большой Пятерки, может помочь вам определить, какие из следующих видов упражнений будут либо лучше всего подойдут, либо тех, которых вы, возможно, захотите избежать.
Для людей с высоким уровнем открытости: Пешие прогулки
Открытость коррелирует с поиском приключений и желанием попробовать новые вещи.
Пешие прогулки, с постоянно меняющейся погодой и возможностями исследовать неизведанную территорию, могут быть очень привлекательным занятием для тех, кто имеет эту особенность личности. Пешие прогулки - отличный способ сжечь калории, и ряд исследований также подчеркнул его пользу для психического здоровья.
Исследование 2019 Trusted Source обнаружило, что люди, которые проводили не менее двух часов в неделю в походах, будь то на природе или в городских условиях, сообщили об увеличении своего психического и физического здоровья.
Более недавние исследования также показали, что даже короткие 5-минутные прогулки каждые 30 минут в течение 8-часового рабочего дня могут помочь снизить уровень сахара в крови и артериальное давление.
Для людей с высоким уровнем добросовестности: интервальный тренинг высокой интенсивности (HIIT)
Перлус сказал, что людей, которые высоко оценивают в области добросовестности, обычно привлекает структура и порядок. Как правило, они ориентированы на детали и хорошо подготовлены.
Если вы человек с этой чертой личности, для вас может быть интенсивное интервальное обучение (HIIT). Тренировки HIIT состоят из коротких приступов интенсивной активности с последующими низкоинтенсивными периодами отдыха.
Хотя тренировки HIIT могут сильно отличаться, занятия часто программируются с учетом конкретных целей, и они предлагают четкий план для людей, чтобы следовать.
Типичная тренировка HIIT составит 10-30 минут. Однако, несмотря на короткую продолжительность, Trusted Source обнаружили, что тренировки HIIT могут сжигать на 25-30% больше калорий, чем другие формы упражнений.
Для людей с низким уровнем экстраверсии: Йога
Люди, которые набирают баллы в нижней части шкалы экстраверсии, обычно перезаряжаются, проводя время в одиночку, и находят социальные взаимодействия более истощающими, чем те, которые набирают баллы ближе к верхней части этой черты личности.
Йога - это отличная тренировка для более интровертных типов личности, так как вся практика сосредоточена вокруг поворота вашего внимания внутрь и предлагает многочисленные физические, умственные и духовные преимущества здоровья.
Хотя большинство людей обычно думают о йоге как о способе улучшить силу и гибкость, йога включает в себя широкий спектр практик. Некоторые из них могут даже не сосредоточиться на физическом, а вместо этого стремиться улучшить свой ум и дух с помощью таких действий, как медитация или дыхание.
Многочисленные исследования нашли, что йога может также помочь уменьшить anxietyTrusted Источник, улучшить sleepTrusted Источник и повысить ваш свободный systemTrusted Источник также.
Для людей с низким уровнем согласия: CrossFit
Согласие - это готовность идти с потоком и позволить другим вести. На противоположном конце этой шкалы - конкурентоспособность.
Если вы человек, который забивает низко по приемлемой шкале, вы, вероятно, процветает в спорте, где вы либо работаете против кого-то другого или где вы в состоянии геймифицировать тренировки, соревнуясь против своих личных «бестов».
CrossFit - это форма интенсивной интервальной тренировки, которая фокусируется на силе и кондиционировании. Тренировки обычно состоят из функциональных движений, таких как толкание, вытягивание и приседание, все выполняются с высоким уровнем интенсивности.
В то время как конкурентоспособность высоко поощряется среди спортсменов CrossFit, Perlus указывает, что это не обязательно негатив.
«Конкурентоспособность не является плохим словом, когда мы используем ее совместно», - сказала она. «Как формулируется [CrossFit], вы фокусируетесь на собственном росте в конкурентной среде».
Тренировки CrossFit также полностью масштабируемы для удовлетворения потребностей любого человека от новичков до продвинутых спортсменов.
Для людей с высоким уровнем невротизма: Велоспорт
Хотя слово невротизм может иметь негативный оттенок, Trusted Source считает, что это адаптивное поведение, которое помогает выживанию видов.
Для тех, кто набирает высокие баллы по шкале невротизма, езда на велосипеде может помочь вам комфортно столкнуться с различными проблемами, от крутых подъемов в гору до противодействия увеличению сопротивления.
Езда на велосипеде - это тренировка, которая может быть выполнена либо с высокой, либо с низкой интенсивностью. Это может способствовать здоровому управлению весом, укреплению мышц ног и улучшению когнитивных функций Доверенный источник у пожилых людей.
Trusted Source также обнаружили, что езда на велосипеде может помочь улучшить уровень холестерина и снизить шансы на инсульт или сердечный приступ за счет улучшения сердечно-сосудистого здоровья.