Конечно, вот пример контрольного списка по внимательности:
1. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на ощущении того, как дыхание входит и выходит из вашего тела.
2. Замечайте любые возникающие мысли или эмоции без осуждения.
3. Обратите внимание на свое тело и любые физические ощущения, которые вы испытываете.
4. Осознайте свое окружение и воспринимайте окружающие вас виды, звуки и запахи.
5. Сосредоточьтесь на одной задаче за один раз и старайтесь избегать многозадачности.
6. Сделайте перерыв, если вы начинаете чувствовать себя подавленным или напряженным.
7. Практикуйте благодарность, признавая и ценя все хорошее, что есть в вашей жизни.
8. Старайтесь не осуждать себя и других.
9. Будьте добры и сострадательны к себе и другим.
10. Замечайте и признавайте любые высказывания, мысли и чувства о себе и старайтесь выявлять закономерности.
Помните, что это всего лишь один из примеров, и вы можете скорректировать контрольный список в соответствии со своими потребностями. Помните, что суть осознанности заключается в присутствии и осознании в настоящем моменте, поэтому не переживайте, если вам не удастся каждый раз выполнять все пункты списка.