У всех есть стресс. Это одна из самых естественных человеческих реакций. Когда мы сталкиваемся с конфликтом, спором или какой-либо двусмысленностью, обычно возникает реакция, которую мы называем «бей или беги». Период, который мы тратим на решение того, что мы на самом деле собираемся делать, то есть, собираемся ли мы сопротивляться или просто бежать, создает стресс, и чем больше времени нам требуется, чтобы сделать этот выбор, тем больше мы испытываем стресса.
В частности, для рабочего стресса все не так уж и отличается. Многие рабочие места по умолчанию создают больше нагрузки, чем другие. Например, врач скорой помощи должен делать быстрые звонки, и каждое решение, которое он принимает, может буквально касаться жизни или смерти. Поэтому стресс на рабочем месте — это не обязательно что-то плохое.
Что действительно плохо, так это газлайтинг: нахождение в рабочей среде без чувства ответственности, где все ваши эмоции подрываются и игнорируются. Такие фразы, как: «ты слишком остро реагируешь», «я думаю, ты слишком мягок с собой», «может быть, тебе просто нужно больше стараться», «может быть, ты недостаточно хорош», вероятно, являются хорошим представлением рабочей среды. это не ставит во главу угла психическое здоровье и вместо этого вызывает дополнительный (обычно ненужный) стресс.
Признаки рабочего стресса
Прежде чем углубиться в динамику организационной власти, которая провоцирует стресс, важно определить признаки рабочего стресса, поскольку многие люди сталкиваются с трудностями, когда дело доходит до определения своих эмоций и обозначения симптомов.
Во-первых, не все, кто находится в состоянии стресса, знают об этом. Есть люди, которые будут очень открыто выражать себя, и обычно они страдают меньше всего, поскольку они подтверждают свое эмоциональное состояние, а не отрицают его, и они также вполне способны выражать себя. Проще говоря: когда вы отпускаете стресс, он не остается внутри, и это хорошо.
С другой стороны, есть люди, которые не подозревают, что испытывают стресс, но в то же время они могут испытывать проблемы со сном, недостаток энергии, усталость, выпадение волос, прыщи, сексуальные проблемы, не связывая, однако, со всем этим. индикаторы являются результатом лежащего в их основе экстенсивного стресса.
Особенность рабочего стресса заключается в том, что он может сильно затянуться, прежде чем мы начнем понимать, что что-то не так. Мы настолько привыкли к таким идеям, как «нет боли, нет выгоды» и «все, что необходимо», что в некотором смысле мы в основном ожидаем, что стресс на работе является частью нашего профессионального опыта, как будто баланс между работой и личной жизнью или удовольствие от работы — это что-то неправильное. и мы не должны заслуживать повышения/премии/повышения только потому, что не пострадали за это.
Затем тот же самый стресс, оставленный без лечения, может привести к синдрому выгорания с полным крахом нашего физического, эмоционального и интеллектуального состояния. Если синдром выгорания не лечить, он может даже перерасти в депрессию.
Причины рабочего стресса
Людям нужна последовательность и прозрачность на рабочем месте. Им нужно знать, где они находятся и чего ожидать. Прежде всего им нужна стабильность, уважение и ясность. Следовательно, любая среда, которая не усиливает эти элементы, может вызвать стресс.
Есть много источников, которые создают рабочий стресс, но, как правило, наиболее значимыми для большинства людей являются следующие:
1. Отсутствие структуры
Рабочая среда без четкого старшинства или иерархии, без организационной структуры, неточностей в описании ролей и KPI (ключевых показателей эффективности).
Средства к существованию людей обычно очень созависимы от их работы. В результате незнание того, где вы находитесь, куда вы идете или что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха и двигаться вперед, может стать большим источником стресса на работе.
2. Токсичные культуры
Сплетни, неэтичное соперничество между коллегами и унижающее достоинство поведение — это лишь некоторые примеры культуры, которая если не активно, то хотя бы пассивно создает стресс для своих сотрудников.
3. Слабое или проблемное руководство
Начальник, который не является лидером, а едва ли менеджером, нарцисс, который пытается навязать себя другим, или даже руководитель типа невмешательства, который никогда не прикрывается своим подчиненным, — все это ситуации, которые вводят людей в заблуждение, заставляя их задуматься о том, каковы их собственные намерения. поведение должно быть и как они должны действовать, когда на самом деле это не их ответственность с самого начала.
4. Отсутствие видения
Компания без стратегии или четкого видения может создать серьезный стресс. Причина в том, что люди должны заранее знать, на что они подписываются.
Постоянные изменения без обоснования, отмена задач или даже целых проектов в последнюю минуту и замена их другими, оценка различных качеств в течение дня — все это признаки того, что реального плана нет. Что может быть более напряженным, чем быть привязанным к компании, у которой нет плана?
5. Финансовая нестабильность
Когда компания, рынок или отрасль страдают финансово, это, конечно же, сказывается на благосостоянии людей. В то же время многие корпорации могут процветать и по-прежнему быть финансово неустойчивыми по отношению к своему делу не из-за проблем с деньгами, а из-за неэффективного управления финансами и плохой организации.
В любом случае, повторюсь, большинство людей работают не только над развитием своей личности, но и над тем, чтобы зарабатывать себе на жизнь. Поэтому «спонтанные» платежи и нарушения могут вызвать стресс, даже когда в итоге кто-то получает всю оговоренную сумму.
6. Нарушение психологического контракта
В то время как финансовый контракт с организацией охватывает все аспекты вознаграждения и обязательств, психологический контракт представляет собой совершенно другую концепцию.
Когда мы присоединяемся к новому рабочему месту, мы делаем это не только из-за того, что написано на бумаге, но и из-за всего, что они позволяют нам поверить, что это правда для них на основе их бренда работодателя, того, как они продают себя как работодатели и что они сказали нам во время процесс найма. Когда одна или несколько из этих вещей оказываются фальшивыми или неправильными, тогда у нас происходит нарушение психологического контракта, что приводит к цинизму, тихому уходу, и рабочий стресс.
Сказав все вышесказанное, стресс в первую очередь не является чем-то плохим, если его направить в правильное русло.
Как справляться со стрессом на работе здоровым способом
Стресс на работе не должен нас парализовать. Во всяком случае, это наш призыв к действию. Каждый раз, когда мы чувствуем сильный стресс на работе, мы должны задать себе следующие вопросы:
- Почему я действительно так себя чувствую?
- На чем основывается мой интерес?
- Что мне нужно изменить, чтобы никогда не оказаться в том же положении?
Изменение, конечно, ключевое слово.
Если то, что вызывает у вас стресс, — это неопределенность на вашем рабочем месте, то вы можете установить более четкие границы. Если вас напрягает то, что все говорят друг за другом за спиной, то вам не следует участвовать, пока они не начнут исключать вас из этого. Если ваша проблема связана с токсичным руководством, то, возможно, пришло время начать искать что-то другое.
Когда мы меняемся, окружающая среда имеет тенденцию адаптироваться, и поэтому у нас всегда больше возможностей, чем мы думаем, чтобы повлиять на позитивные изменения и спровоцировать их.
В то же время нам нужно поднимать бои и экономить силы. Эта работа действительно того стоит?
Если ответ да, то вы адаптируетесь и находите способ заставить это работать, не принимая это на свой счет и сосредоточиваясь на том, что вы действительно должны получить от этого опыта, и ни на чем другом; уроки, которые вы можете усвоить, сеть, которую вы можете построить, зарплату, которая вам нужна, чтобы делать то, что вы должны делать, пока вы не сможете делать то, что хотите.
Если ответ отрицательный, то имейте в виду, что у всех нас есть ограниченное количество компрометирующей энергии, и поэтому, если вы используете ее не по назначению (например, на работе, которую вы не вспомните через 10 лет), то, когда случается что-то правильное, и вам нужна эта энергия, чтобы быть проворным и терпеливым, чтобы наращивать ее, вы можете иссякнуть.
Очевидно, такое поведение сложно и, вероятно, полностью отличается от нашего обычного образа действий. Вы не просыпаетесь однажды и не знаете, что важно, как не принимать это на свой счет, как дистанцироваться от работы и сосредоточиться на своих собственных планах и собственном опыте на протяжении всего своего профессионального пути.
Чтобы это преобразование произошло, есть два возможных решения:
I. Быстрые советы, которые помогут справиться со стрессом на работе
Что касается практической стороны темы, вот несколько быстрых советов, которые могут помочь при стрессе на работе:
1. Мойте руки холодной водой
Когда мы оказываемся в эмоциональном состоянии, из которого не можем выйти, шок может быть именно тем, что нам нужно, чтобы двигаться вперед. Мытье рук холодной (даже ледяной) водой, а также лица, если это возможно, может помочь нам быстро расслабиться и снова начать ясно мыслить.
2. Используйте мозговые волны для снятия стресса
В Интернете есть множество бесплатных звуков, которые могут помочь вам снять стресс на работе, если вы слушаете их во время работы. Большинство из них сопровождаются успокаивающими фоновыми шумами, такими как дождь или ветер, чтобы вы чувствовали себя уютно и расслабленно.
3. Займитесь спортом
Для некоторых людей йога и пилатес — лучший выбор, когда речь идет о снятии стресса.
Однако, если ваш стресс сочетается с более сильными эмоциями, такими как гнев, тогда что-то более динамичное, например, боевые искусства или танцы, может быть более идеальным. Что вообще очень полезно для большинства людей, так это бег, так как он заставляет мозг очищаться и перезапускаться.
4. Вентиляция
Не бойтесь говорить о стрессе на работе. Ваши друзья, партнер или даже ваши коллеги должны быть вашей системой поддержки, и вам не нужно решать свои проблемы в одиночку.
Иногда даже самовыражения и высказывания того, что мы думаем, достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
5. Создайте личный ритуал
Если вы человек, который получает много стресса от своей работы, вам нужно сформировать распорядок дня, который перекалибрует вас; это единственная вещь, когда вы делаете это, вы можете чувствовать себя в безопасности, и вы можете облегчить себе жизнь.
Некоторые хорошие идеи для ритуалов снятия стресса — это ванны с пеной, сложное приготовление чая и длительные поездки на автомобиле.
II. Изменение мышления
Есть много дополнительных советов, которыми можно поделиться, как справиться со стрессом на работе.но в этот момент имеет смысл немного сосредоточиться на более глубокой, более психологической стороне темы и на том, что, если его понять и следовать, может изменить жизнь: быть больше, чем просто ваш титул.
В 1987 году исследователь по имени Патрисия Линвилл предложила идею о том, что знание самого себя представлено множеством аспектов самого себя.
С одной стороны, существует высокая самосложность, когда аспектов самости много и они дифференцированы (они не пересекаются друг с другом), а с другой стороны, существует низкая самосложность, когда аспекты самости немногочисленны и недифференцированы. (они пересекаются).
Люди с низкой самооценкой испытывают более сильные чувства (позитивные или негативные), когда с ними что-то происходит, по сравнению с людьми с высокой самооценкой.
Короче говоря, чем более многомерен человек, тем меньше нагрузки он возлагает на определенные аспекты своей личности, а чем более целенаправленным является человек, тем большую интенсивность он испытывает от нескольких сторон своей жизни.
Например, представьте себе холостого мужчину, который работает юристом в очень большой компании. Если у этого человека нет других элементов, из которых можно было бы повысить самооценку, если он потеряет работу, он, скорее всего, в конечном итоге почувствует себя потерянным, без цели и без идентичности. В то же время, если этот человек юрист, супруг, отец, который проводит свои выходные, занимаясь парапланеризмом, а также имеет большой интерес к искусству, даже если он потеряет работу, эти другие аспекты его личности, или даже лучше, альтернативные идентичности, все еще будет достаточно сильным, чтобы дать ему уверенность в себе, которая ему нужна, чтобы двигаться дальше и найти другую работу.
Когда мы зацикливаемся на какой-то части нашей жизни, мы, конечно же, будем испытывать сильный стресс, потому что это все, что у нас есть.
Последние мысли
Наша работа важна. Большинство из нас идентифицируют себя через свою работу, мы можем даже любить ее, она может быть источником нашей независимости, самоуважения и эмоциональной поддержки. Тем не менее, этого недостаточно.
Нам нужно больше. Нам нужно больше, потому что мы больше, и мы не должны бояться или винить себя за принятие всех наших внутренних элементов, какими бы противоречивыми или непродуктивными они ни были, потому что только путем уравновешивания всех наших внутренних идентичностей мы можем быть не такими свободными от стресса, как возможно, но и счастлив.