Когда ваше сердце колотится, стучит или трепещет, не паникуйте и попробуйте эти успокаивающие методы.
Сердце пропускает несколько ударов? Или это больше похоже на ощущение гонок, стука или трепета в груди, которое привлекло ваше внимание?
Причин учащенного сердцебиения много, и многие из них не вызывают особого беспокойства. Может, вы переборщили с кофе. Или у вас мало магния. Или вы испытываете какой-то дополнительный стресс в эти дни.
Большинство случаев учащенного сердцебиения, которые непродолжительны и не сопровождаются другими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, головокружение или чувство «отсутствия», обычно можно лечить в домашних условиях.
«Всегда доверяйте своей интуиции. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то опасное, позвоните по номеру 112. Если вы чувствуете изменения в сердцебиении, но это вас не сильно беспокоит, вы можете попробовать кое-что дома и посмотреть, сможете ли вы взять ситуацию под контроль.
Как остановите свое сердцебиение?
Если ваше сердце трепещет, есть несколько домашних средств, которые вы можете попытаться замедлить. Идея состоит в том, чтобы успокоить ваше тело и дать сердцу возможность наверстать упущенное.
Некоторые из наиболее распространенных триггеров учащенного сердцебиения связаны с ситуациями, которые активируют реакцию «бей или беги» (также называемую симпатической нервной системой). Это означает, что ваше тело начинает думать, что оно в опасности, и готовится защитить вас от всего, что оно воспринимает как угрозу. Такие вещи, как чрезмерное употребление кофеина, никотина, стресс и тревога, могут вывести ваш режим борьбы или бегства на новый уровень.
Вы можете помочь успокоить свое учащенное сердцебиение, переключившись на более комфортную реакцию «отдохнуть и переварить» (работа вашей парасимпатической нервной системы).
1. Старайтесь не паниковать
Скажем еще раз. Часто случайное учащенное сердцебиение не о чем беспокоиться. И беспокойство о том, что происходит, скорее всего, усугубит ситуацию.
Когда мы беспокоимся и испытываем стресс, наш сердечный ритм ускоряется, поскольку ваше тело переходит в реакцию «бей или беги». Если у вас учащенное сердцебиение, вы напряжены и ваш разум тревожится, это, вероятно, усугубит учащенное сердцебиение.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов
Глубокое дыхание — один из лучших способов успокоить разум и учащенное сердцебиение.
Когда мы наполняем свое тело кислородом, это помогает нашей системе понять, что с нами все в порядке. Здесь нет никакой опасности, и нам не нужно быть настороже в случае нападения.
Есть хорошая техника "дыхания коробки", также называемую дыханием 4×4.
- Вдохните, медленно считая до четырех.
- Задержите дыхание на счет четыре.
- Выдохните, медленно считая до четырех.
- Задержите дыхание еще на четыре счета.
- Повторите эту схему несколько раз.
Вы также можете попробовать большее число, чем четыре, если вам это нравится. Идея состоит в том, что вы вдыхаете, задерживаетесь, выдыхаете и снова задерживаетесь на такое же количество времени.
3. Попробуйте эти блуждающие маневры
Еще одним способом успокоить сердце и активировать парасимпатическую нервную систему являются действия, называемые блуждающими маневрами. Эти физические действия активируют блуждающий нерв — длинный нерв, соединяющий мозг с животом. Он работает как естественный кардиостимулятор вашего сердца. И это помогает контролировать частоту сердечных сокращений. Когда он активирован, он помогает замедлить частоту сердечных сокращений и вывести вас из состояния борьбы или бегства.
Как активировать блуждающий нерв? Попробуйте эти действия:
- Напрягите мышцы и напрягитесь, как будто пытаетесь опорожнить кишечник.
- Сложите рот буквой «О» и резко выдохните, как будто пытаетесь дунуть в соломинку.
- Плесните холодной водой на лицо.
В зависимости от вашего здоровья и вашего состояния, возможно, врач может порекомендовать вам попробовать более интенсивные маневры блуждающего нерва — например, опустить лицо в миску с холодной водой, а не брызгать. Эти более экстремальные маневры блуждающего нерва следует выполнять только после консультации с врачом. Снизьте интенсивность, если вы делаете их самостоятельно.
Чтобы учащенное сердцебиение не возвращалось
Выявление любых триггеров, которые приводят к учащенному сердцебиению, может помочь вам добраться до сути вопроса. Как только вы узнаете, в чем может быть причина, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать ваших триггеров.
Некоторые распространенные причины сердцебиения включают в себя:
- Низкий уровень электролитов
- Дефицит магния
- Кофеин
- Никотин
- Употребление алкоголя
- Чувство стресса, беспокойства или нервозности.
Если у вас частое сердцебиение, ведите дневник и записывайте, когда оно происходит, и что вы делаете, чтобы увидеть, сможете ли вы определить потенциальные причины. Вы также можете отслеживать шаблоны таким образом. Отметьте интенсивность ощущений, как долго они длятся и так далее. Таким образом, вы можете предоставить своему лечащему врачу некоторые подробности о том, что происходит.
Когда обратиться к врачу
Во многих случаях ваше случайное сердцебиение, трепетание или учащенное сердцебиение совершенно нормально. Но если вы испытываете какие-либо другие тревожные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, боль или головокружение, пришло время обратиться к врачу.
Если у вас учащенное сердцебиение и вы чувствуете себя очень плохо, лучше вызвать неотложную помощь. Но если вы чувствуете себя хорошо и у вас просто периодически возникают приступы гонок или ударов, обычно это то, с чем вы можете справиться дома. Но, вероятно, стоит обсудить это с врач при следующем посещении, просто чтобы быть уверенным.
