Для сравнения:
21 февраля 2022 — 85.6 кг
21 мая 2022 — 74.6 кг
В мае практически перестала худеть.
С ноября пытаюсь продолжать, для дисциплины завела эту страницу, но пока срываюсь дубль за дублем.
Сегодня — 27 января 2023 — весы показали 78,4 килограмм (этот вес не совсем корректный, так как замеры были сделаны в обед).
Простые 7 пунктов, которые помогли мне худеть и не срываться. Ввожу их вновь:
- Отмечаться в трекере. Сегодня вновь скачала «Интервальное голодание с clear». Приложение подсказывает, когда можно есть и когда пора голодать. Самой посчитать несложно, но так легче отслеживать результат. В приложении есть платные услуги, мне хватает бесплатных: трекер, дневник, вес.
- Пить воду. Фраза: «Хочешь есть — попей водички» — актуальна при любой диете. Я добавляю в воду лимон, имбирь и мяту. Чтобы не забывать пить, можно налить воду в графин или несколько маленьких бутылочек и оставить на видном месте
- Готовить вкусно и разнообразно. Для того чтобы худеть, нужно есть. В 18 лет я считала, что секрет похудения в умении питаться воздухом и листиком салата. Результат: медленный обмен веществ, лишние килограммы и неумение различать аппетит и голод. Сейчас, если худею, то много готовлю. Пойду изучать новые рецепты))
- Сервировать. Мне важно, чтобы на столе и в тарелке было красиво. Парадокс, но красивой едой я наедаюсь быстрее. Красивая посуда, веточки зелени, соусы в креманках — это важно.
- Придумать денежный стимул. Например, каждые минус 5 килограмм — плюс 5000 на личные расходы. Важно выбрать цель, на которую денег обычно жалко: уходовая косметика, дорогое белье — у каждого будут свои пункты. Следующий мой пункт — кофемашина. Как только увижу на весах 69 килограмм.
- Делать еженедельные замеры. Я взвешиваюсь каждый день, дополнительно раз в неделю измеряю объемы и записываю все в таблицу. Уже две недели не взвешивалась, завтра начинаю вновь.
- Найти единомышленников. В прошлый раз у нас с девчонками был создан чат-болталка в телеграме, там мы делись фотографиями еды, рецептами и результатами. Сегодня зашла в чат худеющих в vk: дневник питания, марафон, болталка. Надеюсь, что чат даст мне то, чего не хватало для движения в предыдущие месяцы: азарт, дисциплину и ежедневную поддержку.
Дубль N34455....
Пью зеленый чай с имбирем и лимоном, кайфую от ощущения пустого желудка после раннего ужина.
Завтра вновь возвращаюсь к ведению дневника
