Привет . И так скажу сразу никаких велосипедов я не придумывал а опираюсь лишь только на собственный опыт .Начнем с того что такое рост мышц , это адаптация вашего тела к физическим нагрузкам , то есть чем больше ты напрягаешься неважно ходишь ты , бегаешь, или может у тебя работа связана с тяжелыми физическими нагрузками твое тело будет адаптироваться к ним .Какой вывод из этого мы можем сделать , для того что бы прогрессировать нужно постоянно удивлять свое тело , заходить за пределы.Твой организм не должен понимать к каким нагрузкам ему адаптироваться поэтому лично я предпочитаю работать во всех подходах , на все группы мышц до отказа .Когда то я убил около 7 лет в пустую тренируясь по программам и не понимал почему я не прогрессию а оказалось все просто , не прогрессировал я лишь по одной простой причине , я сам себя загонял в рамки (то есть условно месяц делал по 10 подходов там на ноги , на руки и т д , ну да , тело адаптировалось к этим нагрузкам и все ) .Можно сказать ну как же прогресс же ведь идет от увеличения веса с которым ты работаешь , да безусловно но есть одно но. В основном люди вдохновляются самыми культовыми атлетами , самыми популярными (чемпионами олимпии там , или народными атлетами по типу ганнибала фо кинга , криса херия и т д) .Дело в том что вы да и я в свое время попросту не понимал с каким объемом работы имеют дело эти парни.Все эти программы на часик полтора ,забудьте . Хотите выглядеть вот так ?
А может быть вот так ?
Или вот так ?
В общем если вы хотите примерно так выглядеть , а эти парни чемпионы вы и работать должны как чемпионы .Например уровень шварца это уровень в не конкуренции , но для того что бы достичь такого результата он жил в спорт зале .Тренировки по 5-7 а то и больше часов , потеря сознания во время тренировок , работа на полную катушку только так ты сможешь достичь результата . Конечно я не призываю тебя сходить с ума но в моем случае когда я писал про 10 там условных подходов на ноги , руки все это чушь и смех в сравнении с тем как я тренируюсь сейчас , в прямом смысле слова я все свободное время провожу в зале но и результат просто космический . В период с 13 - 20 лет я тренировался по программам загонял сам себя в рамки повторений и т д , после почти 6 лет я не тренировался и вот только недавно вернулся обратно к тренировкам и знаешь что я хочу тебе сказать за пол года я спрогрессировал так , как в период с 13-20 я и мечтать не мог . Да конечно в большинстве сейчас все курсят и для того что бы достичь визуально весомых результатов тебе даже не придется сильно напрягаться (лично я не химичу и тебе не советую но это дело каждого).К примеру я выше прилагал фото ганнибала , чувак который накачался исключительно на турниках и брусьях , в одном из интервью у него спросили а сколько вы делаете подходов и повторений , он ответил я не знаю , я просто прихожу на площадку и делаю одно и то же часами пока тело мое не откажет теперь понимаешь о чем я ?Он не давал своему телу адаптироваться к физ нагрузкам каждый день все больше , больше и больше и по итогу мы имеет то что имеем одного из самых известнейших атлетов на планете . К слову о тренировках , если ты хочешь сделать эстетичную форму красивую с прессом там , кубики все дела тебе нужно взять за основу базу а база это не железки , штанги и блины . База это приседания , подтягивания , отжимания , брусья (именно на этом тебе стоит делать акцент , именно это ты должен делать в основе каждый день до отказа по 10,20,30,40,50 и т д подходов а только потом уже железо) .Чтоб ты понимал раньше в период с 13 по 20 я уделял время только железу , делая жим штанги лежа , или поднятие штанги на бицепс , я думал что я делал базу , о как же я ошибался .Вообще мой подход к тренировкам заставил изменить спонтанный случай как то к нам в зал пришел парень и вот я одеваюсь после тренировки а он наоборот переодевается , на тот момент я уже тренировался около 7 лет и вот он снимает кофту и я вижу тело аполлона просто , я у него спрашиваю че давно качаешься , он такой да не так года полтора с пацанами в лесенку каждый день играем на турниках брусьях и тут я просто выпал , в мою голову закрались сомнения о том что я явно че то не так делаю.Вообще железо по сути в основном эмитирует движение с точки зрения биомеханики .Например тяга блока это имитация подтягиваний , жим штанги это имитация отжиманий , поднятие штанги на бицепс это имитация подтягиваний внутренним хватом на бицепс ну и т д и все эти упражнения не являются базой таких примеров много , но это не значит что их не нужно делать нужно , еще как нужно . Вообще работа с железом и работа со своим весом это в корни разная нагрузка и разный эффект , но если это совмещать и пахать на все сто уверен ты станешь терминатором в хорошем смысле этого слова).Давай немного подытожим .
1 Рост мышц это просто адаптация тела к физ нагрузкам
2 Для того что бы прогрессировать твое тело не должно понимать к каким нагрузкам ему адаптироваться
3 Делай много базы до отказа (турники , присед , отжимания , подтягивания , брусья)
4 Если хочешь тело как с обложек забудь про тренировки в часик полтора
К слову о железе конечно прогрессировать можно только и на нем но помни , это выбор каждого лично я уделяю очень много времени и тренировкам со своим весом и с железом .И еще пара очень важных деталей , ты должен правильно выполнять упражнения , и не нужно геройствовать брать веса которые ты еле подымаешь , работаем с весом который ты в состоянии поднять ну хотя бы 3-5 раз минимум в правильной технике и бомбим подходы до отказа . Так же очень эффективны тренировки с средними весами так же в отказ.
И так перейдем к следующей части статьи .
Поговорим о спорт залах и тренерах . Лично я отдаю предпочтение старым подвальным олдскульным качалкам .Почему?Да потому что туда ходят тренироваться , там люди заняты делом , в таких залах ты не увидишь порой даже девушек , не говоря уже о тик токерах , инстаграмщиков , и т д.Бывал я как то пару раз в этих ваших фитнес центрах и то по случаю что друг работал там админом , сложилось впечатление что туда ходят знакомится , общаться , фоткаться в общем заниматься всем чем угодно но только не тренироваться . Забавный случай там приключился взял с собой флешку с музыкой хотел попросить друга чтоб в зале включил , ну я попросил , он включил , заиграл старый олдскульный рок 70-80х так же рэп 90х .Клиентам это не понравилось по итогу они пожаловались начальству ,начальство дабы угодить клиентам включило то что они хотели по итогу вторую половину тренировки я заканчивал под крида и ивана дорна вместо ac dc .Так что подвальная качалка это еще и хорошая музыка)Теперь о тренерах , тренер тебе нужен лишь только для того что бы показать как правильно выполнять упражнения , соответственно проследить за этим . Ни один тренер не накачает вас запомните все зависит лишь только от вашего фанатизма и уш точно тренер не должен составлять вам никаких диет ,кроме вас вас лучше никто не знает и тебе виднее что есть в каких порциях когда и как о хрючеве (еде) поговорим позже. Представь что ты идешь учиться к учителю играть на гитаре , как ты думаешь научит он тебя играть гениальную музыку , ну конечно же нет .Он тебе лишь даст инструмент в руки и покажет как им пользоваться а импровизация за тобой . Так же и с тренерами (и да перед тем как идти к тренеру обратите внимание как он выглядит , если он не в форме попросите его показать фото как он выглядел раньше ну вы понимаете , зачастую тренера это абсолютно потерянные персонажи с виду которых не скажешь что он вообще чем либо когда занимался ).
Теперь о еде
Тут правило одно , ты должен понимать что у тебя лежит на тарелке .Не нужно никаких диет , не нужно ограничивать себя в удовольствии просто питайся правильно . Что я имею в виду например ты положил себе картошки отлично я понимаю что это такое , залил соусом мазиком там, кетчупом и т д , вот тут уже появляются вопросы в особенности когда начинаешь читать составы всех этих соусов .Например ты пьешь сок или воду окей понятно но когда ты пьешь колу(газировку ) это уже фигово.Короче ешь натуральную пищу фрукты там , овощи в общем то что дала нам мать природа и старайся как можно меньше есть всякого г типа чипсов , шоколадок , тортиков и т д . А если уже и покупаешь что то из этого начинай заставлять читать себя составы , обычно когда я покупаю что то из г я переворачиваю начинаю читать состав а там е е е е е , ясно понятно кладу обратно . И запомни никаких диет ты просто тупо посадишь свое здоровье мы определились что нужно вырабатывать все гигантскими объемами тренировок .Кстати в одном из интервью у ганнибала спросили а что вы употребляете в пищу , он ответил проще сказать что я не ем а так я ем все у меня нет диет . Лично я не сижу ни на каких диетах просто ем здоровую пищу в таких количествах каких мне хочется и выгляжу при этом круто и прогрессирую .
Бай)
