Билатеральная (двухсторонняя, bilateral) стимуляция — это стимулирование психики, которое происходит через попеременное двухстороннее раздражение (паттерн «лево-право»).
Например, зрительная билатеральная стимуляция может представлять собой наблюдение за перемещением руки или пятна света, когда это перемещение чередуется слева-направо и обратно.
Слуховая билатеральная стимуляция может представлять собой поочередное слушание звука (например, щелчка пальцев рук) левым и правым ухом попеременно.
Тактильная билатеральная стимуляция может представлять собой попеременные постукивания по левой и правой ладони или похлопывания по левому и правому плечу.
В любом из примеров происходит попеременное раздражение (активация) левого и правого полушарий мозга. Эта активация приводит к реакциям и состояниям, которые можно использовать для целей психотерапевтического воздействия.
Эффект релаксации (расслабления), включая снижение физиологического возбуждения
Повышение гибкости внимания (это означает, что ваши мысли становятся менее «зацикленными» на том, что вас беспокоит)
Эффект дистанцирования (то есть проблема кажется меньше и дальше)
Снижение беспокойства и тревожности когда нервная система такого встревоженного человека подвергается билатеральной стимуляции, его внимание естественным образом отвлекается на это, и все, что было в вашем уме до этого, откладывается в одну сторону.
Обычно через несколько мгновений, когда мозг понимает, что это никакой не саблезубый тигр, внимание возвращается к предыдущему объекту.
По другому это можно описать как привыкание. Привыкание происходит, когда мы перестаем реагировать на новые раздражители.
И в этом изюминка билатеральной стимуляции — к ней привыкания не происходит! Потому что мозг просто не может игнорировать её (на самом деле некоторые люди находят БЛС немного раздражающим, но эй, пусть выбирают метод сами).
В результате того, что внимание удерживается в плену билатеральной стимуляции, происходят две вещи.
Человек не может думать о проблеме
Он начинает чувствовать себя расслабленным
Это приводит к изменениям в способе хранения памятью информации о проблеме (происходит так называемое неассоциативное обучение).
это шаг к внутреннему освобождению себя из плена многих и многих «внутренних демонов», которые терзают человека на протяжении всей его жизни, начиная с пренатального периода!
Метод ДПДГ (EMDR) признан как один из четырёх наиболее эффективных методов психотерапии, одобрен многими мировыми организациями, такими как Национальный Институт Здоровья и Клинического Мастерства (Великобритания), Американская ассоциация психологов (АРА), Международное общество исследований посттравматических стрессов (ISTSS), Национальный Совет Психического Здоровья (Израиль) и др.
Представьте поезд, который мчится до пункта назначения. Но неожиданно начинается гроза, молния ударяет в самое высокое дерево, оно падает на рельсы. Поезд не может ехать дальше.
Примерно то же самое происходит с нашей памятью. Когда мы сталкиваемся с ситуациями, опасными для жизни или здоровья, мозг реагирует на них "блокировкой". Было бы лучше, если бы воспоминание о произошедшем спокойно "ушло" в долгосрочную память. Но из-за нарушения гормональной и нервной систем событие остаётся в активной памяти. Другими словами, мы и дальше продолжаем проживать травмирующий момент снова и снова, изо дня в день.
Принцип ДПДГ (десенсибилизации и переработки движением глаз) основан на билатеральной (двусторонней) стимуляции, которая позволяет за максимально быстрые сроки "расчистить завал", отправить воспоминание на положенное ему место и, таким образом, исцелить даже самые серьёзные психологические травмы. Но если в других направления для лечения травмы может пондобиться до двух лет, то ДПДГ позволяет получить результат уже после первой сессии, а всё лечение требует не более 10 сессий ДПДГ.
Безопасно ли это?
Большинство людей БЛС отвлекает, расслабляет и совершенно безопасна.
Однако, поскольку она включает в себя прямую сенсорную стимуляцию нервной системы, билатеральная стимуляция может вызвать неожиданные реакции у людей с состояниями, которые включают гиперчувствительность к сенсорным стимулам, например, у людей с приобретенной черепно-мозговой травмой (где состояние включает чувствительность к сложным зрительным или слуховым стимулам), страдающих мигренью (обычно, когда у них есть мигрень), людей со сложным ПТСР, Изначально она была предназначена для лечения пост-травматических стрессовых расстройств (ПТСР), вызванных переживанием стрессовых событий, таких как:насилие
участие в военных действиях,
свидетельств катастроф
и любых других травматических воспоминаний.
- пост-травматической стрессовое расстройство;
- тревожные расстройства;
- депрессии;
- зависимости;
- диссоциативные расстройства;
- расстройства пищевого поведения;
- сексуальные дисфункции;
- самоповреждающее поведение;
- соматические нарушения;
- проблемы в семье;
- расстройства у детей.
Основой техники являются разнонаправленные движения глаз клиента (пациента).
В классическом варианте, для выполнения техники вам необходим помощник, который будет водить пальцами у вас перед глазами.
Техника позволяет буквально за 30 минут:
изменить оценку ситуации;
убрать сильную эмоцию;
изменить убеждение;
сделать выбор;
определить цель;
убрать фобию;
убрать навязчивость;
перенести ресурс из одного контекста в другой.
Снять стресс, эмоциональную усталость
Избавиться от неприятного воспоминания
Проработать последствия психологической травмы
Собственно, техника даёт возможность бессознательному произвести нужное изменение, но для этого сначала нужно дать подходящую инструкцию.
Вспомните неприятное переживание (воспоминание), от которого хотите избавиться, и оцените по шкале от 0 до 10-ти (где «0» — полное безразличие, а «10» — максимально возможное интенсивное переживание) насколько оно вас беспокоит.
Ощутите в своем теле это переживание. Ощутите где именно вы испытываете неприятные ощущения, представьте и опишите на что они похожи.где оно находится (чаще всего в районе живота или груди);
каков размер этого переживания;
интенсивность;
качество: напряжение, сжатие, распирание, холод, вибрация, движение.
Вспомните (по возможности) слова или звуки, которые сопровождали вас в момент образования этого переживания.
Представьте, наблюдая за ощущениями в своем теле, какое изображение («картинка» ситуации) встает перед вашими глазами, когда вы ощущаете свое переживание.
Например:
обидная ситуация в прошлом — давление в области груди;
страх, что опоздаю на работу — комок в животе;
раздражение по поводу задержки зарплаты — сжатие в горле.
Можно так же использовать визуальный образ ситуации. Но тогда лучше использовать не движение глаз — трудно одновременно удерживать образ и двигать глазами — а хлопки ладонями.
Точно так же можно концентрироваться на звуке — например, на голосе человека, который вас раздражает.
громкость;
направление звука;
высота;
моно/стерео;
скорость.
То есть подвигайте глазами/постучите себя по плечам руками крест на крест/постучите себя руками по бёдрам, пока не захочется вдохнуть. Либо пока не пройдут 30 секунд.
В EMDR для переключение полушарий обычно используются три способа:
- двигая глазами вправо — влево;
- хлопая себя ладонями по плечам (руки на плечах крест-накрест);
- хлопая себя ладонями по бёдрам (руки лежат на бёдрах).Полное движение — глаза вправо-влево, оба хлопка ладонями — за одну секунду.
Можно чуть быстрее, или чуть медленнее — ориентируйтесь по себе.
Максимум времени на сессию — 30 секунд. Больше делать смысла нет.
Если у вас во время сессии возникают неприятные ощущения, вроде тошноты, голова кружится и т.п. — прекратите сессию. Редко, но бывает. Обычно при движении глаз. Тогда попробуйте хлопки руками. Если и в этом случае голова кружится — весьма возможно, что EMDR не для вас .
Обычные переживания в конце сессии — расслабление и желание сделать глубокий вдох. Как потянуло вдохнуть — прекращайте двигать глазами (постукивать себя по плечам или бёдрам) и глубоко вдыхайте.
Хорошо, если при вдохе вы посмотрите наверх, а при выдохе вниз.
При этом для получения результата обычно требуется сделать несколько сессий EMDR — от трёх до десяти. С каждой сессией несколько изменяется восприятие проблемы и связанные с ней чувства.
процесс изменения обычно проходит за несколько «сессий»: например ощущение будет постепенно как-то меняться или ослабевать, пока не исчезает или станет малозаметным. А картинка будет становится более тусклой и отдаляться. А голос будет становится более тихим.
Или в какой-то момент вы просто почувствуете, что хватит.
Обычно результат получается после 3-4, а иногда и 7-9 сессий. Но после каждой сессии обычно происходит какое-то изменение. Так что вам нужно отследить, как изменилась оценка и осознать, что именно теперь она обозначает:
- было раздражение — тянущее ощущение из живота в грудь, сейчас у него просто уменьшилась интенсивность;
- был страх — скручивающее ощущение внизу живота — теперь это ощущение ослабло и более напоминает сильное опасение;
- раньше было волнение, чувствовалось как распирание в груди, теперь вместо распирания вибрация и воспринимается скорее как ожидание или предупреждение.
Разумеется, еще до появления методики EMDR были известны некоторые терапевтические стимуляционные техники, использующие движения глаз — но их распространенность не была столь быстра, как в случае метода EMDR. В кинесиологии, например, заставляют следить глазами за неподвижной целью, известны также приемы с использованием наручных часов в качестве маятника (классический гипноз). Также в йоге — с ее древнейшими во всем мире физиотерапевтическими методами — существует ряд упражнений для глаз. Даже в традиционных восточных танцах быстрым движениям глаз в разные стороны также придается важное значение; они разучиваются специально, как и танцевальные шаги, и наряду с эстетической выполняют также оздоровительную функцию.
противопоказания: эпилепсия и перенесенный инсульт.
Несмотря на кажущуюся простоту применения методика EMDR причисляется сегодня к самым эффективным психотерапевтическим методам для лечения тревоги ,посттравматических нарушений Многочисленные положительные результаты свидетельствуют о позитивном воздействии методов
Более подробно можно изучить в источниках
Классическим источником являются обе книги Ф. Шапиро, «EMDR — Основы и практика», Падерборн: Издательство Junfermann 1999, а также: «EMDR в действии» — Практическое применение нового курса кратковременной терапии, Падерборн: Издательство Junfermann 2001.
