✅
ЕСТЬ ВКУСНО
Наши вкусовые рецепторы с большей силой раздражаются яркими вкусами, при этом в мозг поступает информация об удовлетворении пищевых потребностей. В рационе обязательно должны быть приправы, перцы. Если основной приём пищи безовкусный, т.е. не усилен яркими вкусами, то велик соблазн найти недостающий вкус в чëм то другом.В большинстве случаев этот самый вкус находят в сладком, фаст-фуде, колбасе, копчëностях, т.е. в еде с более насыщенным вкусом. В таких случаях происходят срывы в диете и переедание. Поэтому готовьте вкусно. Не бойтесь приправить пресную куриную грудку и брокколи душистыми специями, получайте наслаждение от того, что вы готовите. Только готовьте пожалуйста правильно🙂
✅
ЕСТЬ ГОРЯЧЕЕ
Супы, второе, напитки лучше употреблять горячими, но не обжигаюшими, а комфортной для вас температуры. Горячие блюда быстрее дают чувство сытости. За счёт быстрого всасывания, в мозг быстрее поступает сигнал о насыщении, следовательно вы меньше съедите.
✅
ЖЕВАТЬ!
Пищу обязательно нужно долго и тщательно пережëвывать до образования однородного пищевого комка. Как известно, чувство насыщения наступает через 20 минут после начала жевания. Поэтому медленное пережëвывание поможет съесть меньше до того как в мозг поступит сигнал о насыщении.
Нельзя есть "набегу", торопясь. Если вы торопитесь и на приëм пищи отведено, к примеру, 10 минут, то за это время лучше тщательно пережевать 250 гр еды, чем набросать в желудок 500 гр.
4⃣
НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС ПОРЦИИ
Нормальным весом порции для взрослого человека считается объëм двух лодоней 🤲. Для женщин примерно 300-350 гр, для мужчин 400-500гр. Это нормальный объëм еды для того, что бы наесться за один приëм пищи. Уменьшать порции не нужно. Если еда будет правильной, то такое еë количество + режим питания=снижение веса.
✅
СМОТРЕТЬ В ТАРЕЛКУ
Есть нужно внимательно и осознанно! Обязательно нужно смотреть в тарелку, а не в телефон и телевизор или вести с кем то разговор. В данном случае мозг должен получить только один сигнал - УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ ПОЛУЧЕНО, и передать желудку сигнал о насыщении. При выполнении нескольких дел сразу вместе с поглащением, а в данном случае именно поглащением☝пищи, приказ в желудок придëт с большим опозданием. В тарелке уже ничего не будет и насыщения тоже. А это большой риск переедания☝
ВЫВОД: питаемся осознанно, внимательно, нормальными порциями, тщательно пережëвывая вкусную горячую еду.
🙂🤗