Вам трудно заснуть и держать глаза открытыми? Вы испытываете умственное напряжение? Или вы чувствуете себя вялым в течение дня? Вам нужно есть продукты, повышающие энергию, чтобы обеспечить себя необходимой энергией.
Вам трудно заснуть и держать глаза открытыми? Вы чувствуете вялость в течение дня? Вам нужно есть продукты, повышающие энергию, и восполнять свои энергетические потребности.
Продукты и напитки, которые можно употреблять для повышения энергии, когда вы чувствуете усталость
В обзоре представлены различные вкусные варианты. Некоторые из них, такие как темный шоколад и бананы, можно быстро и легко употребить. Вы также можете выбрать продукты с низким содержанием сахара в крови, такие как овес, чечевица и цельнозерновые крупы, которые помогут вам избежать послеобеденной вялости благодаря медленному высвобождению энергии в течение дня.
Помимо употребления определенных продуктов для повышения энергии, вы также можете немного пересмотреть свой рацион. Полагаетесь ли вы на рафинированные, сладкие закуски в качестве источника энергии? Употребляете ли вы достаточно овощей, богатых клетчаткой, и сложных углеводов? Зарегистрированный диетолог Хелен Бонд рекомендует стараться питаться так, чтобы в рационе было достаточно продуктов из пяти групп, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня: фрукты и овощи; крахмалистые цельнозерновые углеводы; источники белка, такие как бобы, бобовые, рыба, яйца и мясо; молочные продукты и альтернативы; жиры и спреды.
Это сбалансированная диета, состоящая из углеводов, белков и жиров. Эта комбинация питательных веществ контролирует высвобождение энергии и позволяет вам дольше чувствовать себя сытыми и энергичными", - объясняет Хелен". Витамины B1, B2, B3 (ниацин), B6, B7 (биотин) и B12, витамин C, марганец, медь и кальций, а также такие микроэлементы, как фолиевая кислота и железо, помогают снять усталость и вялость.
1. Красное мясо (и другие источники железа)
Железо - единственное питательное вещество, дефицит которого ощущают женщины. Диетолог Хелен, которая также является представителем Британской диетической ассоциации, объясняет, что железо необходимо для предотвращения анемии, связанной с низкой энергией.
(Открыть в новой вкладке)
Однако многие люди не удовлетворяют свои ежедневные потребности в железе.
"Обязательно ешьте продукты, богатые железом, такие как постное мясо, жирная рыба, яйца, зеленые листовые овощи, сухофрукты, орехи и семечки", - говорит Хелен. "Не забывайте есть много свежих фруктов и овощей во время еды, чтобы помочь усвоению железа, или пейте фруктовый сок для сопровождения салатов из стейков или обогащенных хлопьев для завтрака". Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных.
2. Авокадо.
Известный как суперфуд, авокадо является одним из самых питательных и универсальных продуктов. Фиона Хантер, диетолог.
(открыть в новой вкладке)
Витамин B6 является одним из наиболее важных энергетических витаминов группы B и участвует в более чем 100 различных ферментных реакциях, наиболее важных в белковом, углеводном и жировом обмене.
3. Бананы
Бананы известны как сложные углеводы - продукты с длинными молекулярными цепочками сахара, которые дольше расщепляются, что позволяет дольше поддерживать уровень энергии. Он также помогает чувствовать себя сытым и является хорошим источником калия", - говорит Рианнон.
4. Свекла
Диетолог Эмма Торнтон объясняет, что делает этот часто игнорируемый овощ любимым блюдом на ужин. Нитраты, содержащиеся в этом корнеплоде, могут повысить выносливость. Свекла может улучшить спортивные результаты, воздействуя на кровоток и увеличивая снабжение работающих мышц кислородом и питательными веществами." Это также может повлиять на мощность мозга.
5. Жирная рыба
Всего две или более порций жирной рыбы в неделю могут существенно улучшить ваше здоровье". "Скумбрия, лосось, тунец и форель - примеры жирной рыбы, содержащей омега-3 жирные кислоты, которые организм может использовать для производства энергии". говорит Рианнон. Во-вторых, они богаты витамином B12, который преобразует жиры и белки в энергию (низкий уровень B12 означает низкий уровень энергии); B12 не содержится в растительных продуктах, поэтому веганам и вегетарианцам полезно принимать добавки B12.