Можно ли проснуться с радостью, бодростью и лёгкостью ? А если «ДА»?!
Простой утренний ритуал, который зарядит Вас энергией на весь день, подарит много сил и позитива. А ещё — позволит почувстовать радость и счастье в каждом моменте.
Меня часто спрашивают : «Как ты всё успеваешь ? Курсы, клиенты, сессии, семья. А ещё йогу ведёшь, сама занимаешься. За собой следишь...-КОГДА?». Открою секрет — не всё успеваю, далеко не всё. Но если начинаю утро правильно — успеваю в разы больше!
Утро может быть добрым. Это точно !
А если не так, то его можно изменить. Проделать 10 этих простых вещей и утро подарит бодрость, активность, легкость, настроение хорошее и энергию на весь день!
Порой хватает времени только на 4-5 пунктов, но и это позволяет почувствовать утро энергичным и свежим.
1. Полноценный сон.
Очевидно, но многие пренебрегают. Постараться наладить с вечера режим, чтобы ложиться спать около 22-23ч.
2. Отключение отсрочки будильника.
Конечно, идеально «взлетать с кровати» самому. Но часто это сложно. Поэтому мы используем будильник. «Отсрочка» будильника очень плохо влияет на нас — мозг получает сигнал, что можно опять заснуть. У сна есть несколько стадий — и ничего полезного нет, если мы нарушаем их.
3. Потягушки.
Ещё лежа в постели стоит сладко-сладко потянуться и организм запустит энергию пробуждения по всему телу. В йоге есть даже рекомендованные комплексы для пробуждения, и даже ещё в постели. Но даже и простые «потягушки» слегка повышают температуру тела, расслабляют и вытягивают мышцы, подготавливают нас к будущим действиям. А ещё влияют на гибкость позвоночника очень хорошо, что позволяет поддерживать осанку.
4. Улыбка и позитив
Потягиваясь, мы включаем мышцы тела. А когда улыбаемся - ( доказано многими учёными), физическое запускает эмоциональное. Мозг запускает процессы в теле, соответствующие радости. Вы же ,наверное, знаете о йоге смеха :))
Чтобы легче улыбнуться — вспомните, что хорошего ждёт вас в дне сегодня. В любых остоятельствах есть то, за что мы можем жизни сказать «спасибо!»
5. Лёгкая зарядка — мини йога.
Посмотрите — на фото самые простые асаны ( положение тела) утренней йоги ещё в постели :
* лёжа в постели начните вращаь стопами, по 10 раз в каждую сторону.
*скручивание — сидя и лёжа,
*вытягивание руками вверх,
* поза счастливого ребёнка -лёжа на спине, согнуть обе ноги и подтянуть к животу; руки держат стопы и мягко давят, стараться опустить ноги по обе стороны живота ( очень приятная асана, недаром так называется)
* кошка-корова — прогибаемся и вдыхаем, спину вверх — и ввыдыхаем.
6.Простая медитация
Часто забывают люди. Но многие успешные люди говорят, что именно медитация изменила их жизнь и дала толчок к прекрасным переменам. В отдельном видео покажу варианты
7. Тёплая вода с…
Утром важно запустить пищеварение и дать влагу печени, так какночью внутренние органы всё-же активно работают. Поэтому хорошо включить улыбку , налить стакан тёплой воды ( с лимоном, с мёдом, с яблочным уксусом или….просто воды). Лучше сразу после пробуждения , затем лёгкая тренировка и за 20 мин до еды можно выпить ещё воды.
8. Контрастный душ
Это моя любовь. И отдельная тема для видео ( см на канале). Почему — у нас простое средство, дающее телу оздоровление.
9. Смузи
А вот мы готовы приступать к еде:)) А вы знали , что 2 зелёных яблока помогают проснуться и взбодриться быстрее, чем чашка кофе? Именно поэтому смузи, где есть сочетание фруктов и зелени супер бодрящий , и полезный эффект дают. Прислушайтесь к этому совету, не пожалеете.
10. Зелёный чай
Многие думают, что кофе лучший напиток для утра. Но свежий, крепкий и правильно заваренный зелёный чай может и не даст мгновенного эффекта, но действовать будет дольше.. Только заваривать не кипятком, а водой 80 . Можно добавить лимон, клюкву, имбирь — они подпитают силы организма, чтобы он мог с лёгкостью противостоять опасностям будущего дня.
Вот такие нехитрые правила бодрого утра. А как утро начинается, так и весь день пройдёт, да ))?