Сегодня я вам расскажу о нескольких блюдах которые помогут вам сбросить лишний вес и нарастить мышечный скелет, поскольку блюда содержат большое количество белка. Блюда не самые сложные при этом низкокалорийны и не менее вкусные от этого.
Эти блюда можно использовать для дефицита калорий
Дефицит калорий — это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете с течением времени. Скажем, если вы расходуете 2000 калорий в день, но при этом потребляете только 1500, у вас будет дефицит в 500 калорий. Другой пример: вы получаете 2000 калорий в день, а сжигаете 2500.
Конечно же не стоит забывать, что для эффективного похудения не стоит забывать и о физических нагрузках.
Без лишних слов приступим!
Первый прием пищи у нас состоит из;
- 226 грамм курицы(я использую грудку)
- 3/4 чашки брокколи
- 1 чашка шпината
- 1 чашка картофеля
- 1/4 чашки нарезанного лука
Обжариваем все на сковороде, масло тоже лучше использовать низкокалорийное.
Курицу лучше порезать на небольшие полоски, так быстрее прожариться
Второе блюдо у нас будет не самым привычном для нашего края, но не менее вкусное - это будет буррито
Для приготовления мы будем использовать:
- Лаваш для обертывания блюда
- 226 грамм фарша из индейки
- 1/4 нарезанного лука
- 2 ст.л. кинзы
- 1/4 нарезанного помидора
- 1/4 нарезанного шпината
Обжариваем фарс и луком, приправы по вкусу и не забываем про соль.
Пока идет обжарка мы нарежем остальные продукты.
Когда вы заметите что фарш готов на этом же масле, что бы впитать весь аромат немного обжарим лаваш, до золотистой корочки
Все, что нам осталось это разложить готовые продукты на лаваш
Следующим блюдом будет классическая курица с овощами
Для этого рецепта нам потребуется:
- 1 чашка овощной смеси (морковь, горох, фасоль)
- 226 грамм куриной грудки
- 1/2 стакана перца
- 1/4 авокадо
- 1/4 нарезанного лук
Обжариваем курицу с овощами на сковороде, остается только нарезать авокадо, что бы сделать наше блюдо еще и красивым
И так вот у нас 3 блюда на приготовление которых уходит около 10 минут и содержат менее 500 калорий. Включив эти блюда в рацион вы заметно станете лучше себя чувствовать и это поможет вам построить стройное тело.
Надеюсь вам понравиться. Обязательно попробуйте их приготовить!
Оставляете комментарии и подписывайтесь! будет много интересного
