Нет большой разницы между занятиями утром, днём или вечером. Наш организм будет реагировать на данную ему нагрузку соответствующим образом, в зависимости от её типа.Так, если вы тренируетесь с целью сбросить вес,вы будете худеть и утром, и вечером.То же касается и набора массы: выполняйте соответствующие упражнения, правильно питайтесь и "масса попрёт" в любом случае, независимо от того, утром вы посещали зал или вечером.Но это умозаключение говорит только о том, что организм будет реагировать на соответственную нагрузку, но не говорит, как он будет на неё реагировать.Это значит, что в одно время лучше наращивать мышцы, в другое - будет эффективнее сбрасывать лишний вес.
Также имеет большое значение, какие у вас конкретно биоритмы и, соответственно, время суток, когда вы чувствуете себя наполненными энергией и силой.По таким биоритмам принято делить людей на жаворонков и сов.Жаворонки - это те люди, кто обладает большим количеством энергии и работоспособностью с утра.Совы же, напротив, - тип людей, который выходит на свой энергетический пик только ближе к вечеру.
Как уже было сказано, в определённое время суток, эффективнее всего выполнять конкретный тип тренировок с разной целью.
Для сброса лишних килограммов, идеально подходят утренние часы: 8 - 9 утра.
Почему именно утро? Всё очень просто: после пробуждения у человека наблюдается низкая частота сердцебиения, а до завтрака в мышцах находится очень мало гликогена - вещества, которое питает наши мышцы энергией.
Утро - лучшее время для похудения. Так как гликоген в дефиците в утренние часы, организм вынужден во время тренировки брать энергию из "запасников". А "запасником" выступает, прежде всего, жир. Поэтому, если хотите быстро похудеть, то утренняя тренировку это то, что вам нужно.
Если вы плотно позавтракаете и пойдёте на тренировку, то организм будет сжигать калории не из жира, а из вашего недавнего завтрака.
В какой части дня лучше всего работать на силу и массу?
Тут уже логически понятно, что во второй половине дня лучше всего проводить тяжёлые, интенсивные, а также объёмные тренировки.
Причина тому проста: за день организм успел накопить гликоген, и энергии в мышцах с поступлением всех макроэлементов и аминокислот - хоть отбавляй (конечно, при условии правильного режима питания).
Во второй половине дня проще делать отказные подходы с большим весом. По статистики, подавляющее большинство мировых рекордов было поставлено именно во второй половине дня. Лучший выбор времени для силовых тренировок - 18 - 19 часов вечера. С одной стороны, к этому времени энергии уже достаточно для преодоления большой нагрузки, а с другой - как раз в это время многие заканчивают рабочую рутину.
Нередки случаи, когда люди тренируются поздно вечером, в 22 - 23 часа. Это также допустимо, но лишь при условии нормального самочувствия и последующего отдыха ко сну не ранее, чем спустя два часа после тренировки.
Подведём итог: время для занятий спортом следует выбирать в зависимости от целей тренинга и биоритмов.