Я уже давно поняла, что если человек решил заняться собой, то самое сложное для него научиться сбалансированно питаться.
Кто-то ищет в интернете супер-пупер диеты, кто-то садится на детокс, а кто-то в поиске ответа на вопрос как же не сорваться с этого самого режима, который, как им кажется, ведет их к прекрасной форме, отличному самочувствию, а на самом деле порождает только мысли типа «чего бы сожрать?».
Основной принцип, который использую с собой и о котором я говорю заинтересованным- это принцип «Вседозволенность» или питание по принципу «Можно есть всё!».
Этот принцип базируется на следующем:
80% рациона - это продукты с высокой пищевой ценностью. Качественный сбалансированный рацион.
20% рациона - это то, без чего, как вам кажется, вы не можете прожить. Сладкое, хлебобулочные изделия, фастфуд и тд.
Как рассчитать эти 20% в своем рационе, используя счетчик калорий FatSecret?
Например, вы потребляете 1900 ккал/день (БЖУ 100/60/230).
Доля БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ выглядит так:
Вносим питание в FatSecret, разделяя на три приёма - завтрак, обед и ужин. Если у вас больше 3х приемов пищи, то отнесите 4й к любому из 3х, а в раздел «перекус/ другое» вносите то, без чего вы не можете жить в случае, если у вас есть сильная психологическая привязка к каким-то продуктам. Это может быть шоколадка, сладости, булочки и тд и тп, то что вы хотите. Смотрим в разделе "Отчеты" и видим, что на "перекус/ другое" пришлось 15% от рациона, при этом по БЖУ вы также поместились в свои цифры.
Еще я устанавливаю себе ограничение в количестве потребляемого сахара. Говоря «сахар» я имею ввиду весь сахар, который есть в продуктах, особенно фруктах, а не рафинад в прямом его виде.
Выводить информацию о сахаре, как и о других целевых показателях питательных веществ также можно в FatSecret.
Таким образом вы ничего не исключаете из своего рациона, при этом основу вашего рациона составляют продукты с высокой пищевой ценностью.
О питании и полезных ссылках я делюсь и рассказываю на своем телеграм- канале. Заходите.