Увеличиваем мышцы спины в несколько раз!
Вот сколько раз ты можешь подтянуться? Чем больше, тем более ты считаешься спортивным. Но как же увеличить количество повторений? В этой статье я собрал основные советы экспертов, которые вам помогут.
Известный рекордсмен книги рекордов Гиннесса Манвел Мамоян дал несколько рекомендаций по этому вопросу.
Правильное дыхание
Каждый раз когда мы напрягаемся мы выдыхаем, а когда расслабляемся вдыхаем!
Подъём веса - выдох.
Опускаем - вдох.
Дыхание должно быть при каждом повторении!
Раскачивание тела
Раскачивание допускать нельзя! Иначе собьётся темп, ухудшится техника.
Тело должно находится в ровном состоянии.
Рывки
Их тоже быть не должно!
Наши мышцы не будут получать должной нагрузки и долгосрочного прогресса не увидим.
Другие упражнения
Вы можете выполнять:
- гравитрон
- Тяга верхнего блока
Достаточно делать несколько движений, но в правильной технике.
Также меняем хваты: узким, широким. Можно использовать сгибание ног.
Статические упражнения
Хороший способ дать мышцам дополнительную нагрузку под другим углом.
Мы подтягиваемся и в верхней точке задерживаемся. Находимся в этом состоянии несколько секунд.
Можно выполнить несколько повторов с минимальной задержкой или один с максимальной.
Сила хвата
Если быстро устают предплечья и не хватает силы хвата можно использовать обычный вис на время. Делаем до отказа.
Лучше выполнять в конце тренировки, когда мышцы уже забиты.
Добавляем отягощения
Для тех, у кого потолок в 10-15 повторений.
Всё просто - берём рюкзак, кладём бутылки с водой и подтягиваемся по максимум.
Это будет новый тип нагрузки, который позволит нам расти.
Разминка
Перед подтягиваниями обязательно хорошо разминаемся.
Меньше риска травмироваться и помогает подтянуться большее количество раз.
Достаточно выполнить любое кардио упражнение(бег или быстрая ходьба) Делаем 5-10 минут. Потом разогреваем наши суставы.
Итак, используя все советы экспертов, вам удастся преодолеть потолок в подтягиваниях и выйти на 30+ повторений.
Пишите в комментариях сколько вы делаете сейчас.