Сон помогает сохранить здоровье и молодость на долгие годы. Но стрессы, нездоровые привычки, например, наедаться на ночь и даже сухой воздух в спальне не дают нам полноценно высыпаться. Как правильно спать, чтобы «выпорхать», а не выползать из постели, читайте дальше.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Спим в темноте
Мелатонин – это вещество, которое регулирует процессы сна и бодрствования. Вырабатывается оно в эпифизе, сетчатке глаз, костном мозге. А главное условие продуцирования – темнота, а свет резко замедляет этот процесс. Поэтому даже обычный ночной светильник может лишить вас сна.
Ложимся вовремя
Выработка мелатонина у здоровых людей начинается примерно в 8-9 часов вечера, достигая своего пика в 1-3 часа ночи. Чтобы полноценно высыпаться, нужно ложиться не позже 10 вечера. При этом каждый день укладывайтесь в одно и то же время. Иначе в организме образуется недостаток мелатонина и бессонница вам обеспечена.
Не переедаем за ужином
Во-первых, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Иначе вместо полноценного отдыха ваш организм будет перерабатывать съеденные продукты. Во-вторых, выбирайте правильную пищу для ужина, например, нежирную рыбу и салат. Вы ляжете спать без чувства голода и при этом не будете перегружать ЖКТ. И еще важный момент – не употребляйте бодрящие напитки (кофе, крепкий чай, энергетики) во второй половине дня.
Комфортный микроклимат
Чтобы быстро уснуть и полноценно выспаться нужны комфортные условия. Температура воздуха в спальне не должна превышать 22 градуса, а уровень влажности примерно 60-70%. В отопительный сезон в квартирах всегда сухой воздух, поэтому не обойтись без увлажнителя. Не размещайте кровать вблизи батарей. Обязательно проветривайте спальню перед сном.
Соблюдайте ритуалы перед сном
Выберите для себя особенное действие, которой будете делать каждый день перед сном. Уже через месяц оно войдет в привычку и станет сигналом для организма, что пора готовиться ко сну. Например, можно пить ромашковый чай, медитировать, принимать теплую ванну или негромко послушать запись пения птиц.
Уже через месяц выполнения этих правил вы почувствуете изменения. Станет проще засыпать и просыпаться, появится больше энергии, улучшится память и концентрация внимания. Берите на заметку и реализовывайте с пользой для здоровья!
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!