На днях я ходил в зал и видел как парень пытался размяться. Со стороны делает все правильно, но очень долго. Я успел сделать половину своей тренировки, пока он разминался.
⠀
Был периоды, когда я не разминался вообще. Боялся потратить силы и не выполнить какое-либо сложное упражнение, которое мне очень хотелось изучить. Такие как :
Выходы или выходы на кольцах
Стойка ну руках
или боялся что не сделаю большой вес.
Естественно у меня были травмы. Поэтому то, я всем советую тщательно разминаться и подходить к разминке ответственно.
Главное, что вы должно понять:
без хорошей разминки, не будет хорошей тренировки.
Вы должны устать, вспотеть - это признак хорошего разогрева.
Чутка должен выработаться адреналин, смазаться суставы, согреться мышцы и тогда тело будет в полной боеготовности.
⠀
У меня есть такие друзья, которые перед подходом на турнике или на брусьях не разминаются и ни когда не получали травмы.
Поэтому могу сказать, что на холодную можно, но будет:
-травмоопасно
-не так эффективно пройдёт занятие
-повышен "износ" вашей прочности
⠀Приведу простой пример:
Для полного понимания: заведите зимой машину и сразу начинайте ехать. Она поедет и не сломается, но всё зависит от пробега и ухода за ней. И как-нибудь потом, что-то у неё может заклинить или быстрее износиться. Это ведь физика. Авто создано так, что все механизмы работают исправно при достижении определенной рабочей температуры.
Теперь о том сколько и как должна длиться разминка.
1)Выполняйте разминку 10-12 минут
2)Не делайте кучу упражнений на большое количество повторений сразу. Достаточно 3-7 повторений на основные группы мышц: Спина, ноги. Также добавьте взрывные упражнения.
3)Делайте подводящие упражнения для основной тренировки. Если у вас приседание со штангой, то нужно поприседать без веса и посидеть в нижнем положение.
4) Обязательно разминайте кисти, их потянуть легче всего.
5) Вы должны устать и вспотеть.
6)Убирайте телефоны на время разминки и переходи от одного разминочного упражнения к другому, иначе ты будешь разминаться по 30 минут и более.
А сколько и как разминаетесь вы ?
Подписывайтесь на канал, это мне поможет в развитии канала и я буду делать для вас больше полезной информации.
Читайте так же:
"Пять" способов сделать вашу тренировку эффективной и приятной
"Три" Лучших упражнения на пресс, о которых многие не знали!